Walking 15 000 steps daily boost life span : चलने से दिल की सेहत अच्छी रहती है, वजन कंट्रोल में रहता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, मन अच्छा रहता है और आप फिट रहते हैं. रोज 15,000 कदम चलना कई लोगों के लिए एक फायदेमंद लक्ष्य हो सकता है. आइए जानते हैं रोज 15,000 कदम चलने के फायदे:
1. : रोजाना चलने से दिल मजबूत होता है, ब्लड प्रेशर कम रहता है और खून का दौरा (khoon ka daur) बेहतर होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
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2. : चलने से कैलोरीज जलती हैं, जिससे वजन कम करने या बनाए रखने में मदद मिलती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मोटापे से जुड़ी बीमारियों, जैसे डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा कम होता है।
3. : नियमित रूप से चलने से फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली बेहतर होती है, जिससे सांस संबंधी सेहत अच्छी रहती है. इससे उम्र लंबी हो सकती है। 4. : चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर का भार उठाना होता है, इससे हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों की मजबूती बनी रहती है, जिससे बुढ़ापे में हड्डियों कमजोर होने (osteoporosis) और कमजोरी का खतरा कम होता है।
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5. व्यायाम करने से एंडोर्फिन (endorphins) नाम का रसायन निकलता है, जो तनाव, घबराहट और डिप्रेशन को कम करता है। नियमित रूप से चलने से दिमाग तेज होता है और डिमेंशिया का खतरा भी कम होता है।
6. : चलने से शरीर में रक्त संचार और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप ज्यादा चुस्त और तंदुरुस्त महसूस करते हैं। 7.
रोजाना हल्का व्यायाम, जैसे चलना, करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। 8. नींद अच्छी आती है: नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद अच्छी आती है, गहरी और सुकून की नींद आती है, जो पूरे स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बहुत जरूरी है।
8. दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम: नियमित रूप से चलने से टाइप 2 डायबिटीज, कुछ खास तरह के कैंसर और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। 9.लंबी उम्र: शोध बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें चलना भी शामिल है, चलने से उम्र लंबी होती है। रोज 15,000 कदम चलने से पूरे स्वास्थ्य में सुधार होता है और अकाल मृत्यु का खतरा कम होता है।
अगर आप लंबी दूरी चलने के आदी नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और समय के साथ अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
