लोगों की लाइफस्टाइल इतनी खराब हो चूकी है कि वे अपने लिए वर्कआउट का समय ही नहीं निकाल पा रहे हैं। आज के समय में ऑफिस कल्चर एक ऐसा कल्चर हो गया है जिसमें व्यक्ति ऑफिस के अलावा कही टाइम ही नहीं दे पाता है।
वजन घटाने में (Weight loss diet Plan) आपकी आहार का 70 प्रतिशत योगदान होता है। इसके साथ ही, यह जानना भी आवश्यक है कि कब, क्या और कितना खाना चाहिए, जो वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Weight loss diet Plan : वजन घटाने का 30/70 फॉर्मूला
- वजन कम करने के (Weight loss diet Plan) लिए सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक है। यदि आपकी आदतें देर तक जागना, देर से भोजन करना या लंबे समय तक बैठना हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहिए।
- आपको अपने वजन बढ़ने के कारणों (Weight loss diet Plan) की पहचान करनी चाहिए। क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, वजन बढ़ने के मूल कारणों पर ध्यान देने से बेहतर परिणाम मिलते हैं और आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
- यह समझना जरूरी है कि आपका वजन क्यों बढ़ा है। क्या कोई हार्मोनल असंतुलन है, जैसे कि PCOD, थायरॉयड या डायबिटीज। यदि ऐसी कोई समस्या है, तो उसका उपचार करना आवश्यक है। जब आप इन समस्याओं को नियंत्रित कर लेंगे, तो आपका वजन भी कम होने लगेगा।
- वजन घटाने के लिए 30/70 का सिद्धांत प्रभावी है, जिसमें आपकी डाइट 70 प्रतिशत महत्वपूर्ण होती है। आप क्या खा रहे हैं, कब खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं, ये तीन मुख्य तत्व हैं जो आपके वजन को प्रभावित करते हैं।
- जब आप अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को घटाते हैं (Weight loss diet Plan) और सरल कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय हो जाता है। इसका कारण यह है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की अधिकता होती है। इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जिससे सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और पेट जल्दी भर जाता है। इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
- इसके अतिरिक्त, आहार में प्रोटीन का भी महत्वपूर्ण योगदान होता है। प्रोटीन हमारे शरीर में मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है। जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शामिल करनी चाहिए। इससे मांसपेशियों का निर्माण होगा और जब मांसपेशियां बढ़ेंगी, तो मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलेगी।
- अपने भोजन में वसा की मात्रा को घटाएं। इसके स्थान पर, स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें। प्रत्यक्ष चीनी का सेवन कम से कम करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। बाजरा, फल और सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करना न भूलें।
- वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पाचन तंत्र की सेहत का ध्यान रखें। यदि आपका पाचन तंत्र सही है, तो वजन कम करना आपके लिए आसान हो जाएगा।
