ऐसे करें : सबसे पहले पीठ के बल सीधे होकर लेट जाएं। घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों को सीधा रखकर हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। अब कमर के निचले हिस्से को सांस भरते हुए ऊपर की तरफ उठाएं। क्षमतानुसार थोड़ा रुकें व सांस को रोककर रखें। फिर सांस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस मुद्रा में आ जाएं। इस क्रम को 2-5 बार दोहराएं।
सावधानी : नौ साल से कम उम्र के बच्चे इसे न करें। आमतौर पर इसे सुबह खाली पेट करना बेहतर है। अधिक परेशानी होने पर दिन में दो बार भी किया जा सकता है। इसे दूसरी बार खाने के करीब तीन घंटे बाद ही करें।
ध्यान रहे : सर्वाइकल की समस्या व चक्कर आने की स्थिति में अभ्यास न करें।
