यदि आपको हर समय हाथ-पैरों में दर्द महसूस होता है और हड्डियां दर्द रहने लगती हैं तो इसका मतलब होता है कि आप में कैल्शियम की कमी है। इसलिए आपको अपने खानपान में सुधार करना जरूरी होता है। इसलिए आज हम आपके लिए ऐसे चीजें लेकर आए है यदि आप सर्दियों में उनका सेवन करते हैं तो आप कुछ दिनों में कैल्शियम की कमी से निजात पा सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को दूर करने वाले फूड्स : Foods that cure calcium deficiency
हरी सब्जियां हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, सी और के की प्रचुरता होती है। इसके अलावा, इनमें आयरन, फाइबर और कैल्शियम की भी पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। विशेष रूप से, पालक और केल कैल्शियम (Foods that cure calcium deficiency) के उत्कृष्ट स्रोत माने जाते हैं। बादाम बादाम में 457mg तक कैल्शियम पाया जाता है, जिससे यह एक उच्च कैल्शियम (Foods that cure calcium deficiency) युक्त खाद्य पदार्थ बन जाता है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन की भी पर्याप्त मात्रा होती है। इस प्रकार, हड्डियों को मजबूत करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बादाम का सेवन लाभकारी हो सकता है।
संतरा संतरे को अक्सर विटामिन सी के स्रोत के रूप में खाया जाता है, लेकिन इसमें कैल्शियम की भी पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। संतरे में उपस्थित विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को और अधिक प्रभावी बनाता है। एक सामान्य आकार के संतरे में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
यह भी पढ़ें
ये 5 संकेत आपके लिवर के लिए घातक
अंजीर अंजीर एक ऐसा फल है जिसमें फाइबर, पोटेशियम और कैल्शियम की प्रचुरता होती है। एक कप सूखे अंजीर में 242 मिलीग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा, इसमें मैग्नीशियम की भी पर्याप्त मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के कार्य में सहायक होती है। दूध के साथ दूध पदार्थ दूध और दुग्ध पदार्थ जैसे दही और पनीर शरीर को अच्छी मात्रा में कैल्शियम देते हैं. दुग्ध पदार्थों में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है.
सोया प्रोडक्ट्स सोया दूध, सोया चंक्स और सोयाबीन जैसे सोया उत्पाद कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत माने जाते हैं। ये शाकाहारी लोगों के लिए भी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सहायक होते हैं। इनमें विटामिन डी भी मौजूद होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।
