इस गंभीर समस्या से पीड़ित लगभग एक चौथाई लोग अवसाद, तनाव (depression, stress) जैसी मानसिक समस्याओं से पीड़ित हो रहे है। इसके अलावा मोटापा के कारण स्ट्रोक, कैंसर, प्रजनन क्षमता में कमी, ऑस्ट्रियोआर्थराइटिस, टाइप 2 डाइबिटीज, पित्ताशय की बीमारी, उच्च रक्तचाप, लिवर में समस्या, नर्व डिसऑर्डर जैसी कई गंभीर शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए शरीर को फिट रखने के लिए वजन का नियंत्रण में रहना बहुत आवश्यक होता है।
वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। कई बार लोग मोटापा से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के तरकीब अपनाते हैं लेकिन फिर भी वो अपना वजन काम करने में असमर्थ रहते हैं। इसलिए, आइए आज हम आपको तेजी से वेट कम करने के सबसे कारगर उपायों के बारे में बताते हैं।
Get plenty of sleep भरपूर मात्रा में लें नींद
अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत करता है। अगर आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर रहेगा तो इससे आपको ज्यादा कैलरी बर्न करने में मदद मिलेगा। अच्छी मात्रा में नींद लेने से आपके शरीर में जमा अतिरिक्त फैट काम होता है और आपको मोटापा का समस्या नहीं होता है।
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Get plenty of sleep भरपूर मात्रा में लें नींद
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Do walking daily रोजाना करें वॉकिंग
रोजाना सिर्फ पैदल चलकर भी आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं। मोटापा कम करने का यह सबसे सरल और आसान तरीका है। इसके लिए आपको ज्यादा वक्त और मेहनत नहीं लगता है और अगर आप पैदल चलते हैं तो इससे आपका शरीर हमेशा फिट रहता है। रोजाना सुबह-शाम 30 से 40 मिनट पैदल चलना मोटापा कम करने के साथ-साथ आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।
Drink plenty of water भरपूर मात्रा में पीएं पानी
सुबह-सुबह पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। सुबह गुनगुना पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है और इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। इसलिए मोटापा से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पीएं। क्योंकि अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको बार-बार भूख भी नहीं लगता है और आप कम खाना खाते है। इससे आपको वजन कम करने में बहुत मदद मिलता है।
रोजाना सिर्फ पैदल चलकर भी आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं। मोटापा कम करने का यह सबसे सरल और आसान तरीका है। इसके लिए आपको ज्यादा वक्त और मेहनत नहीं लगता है और अगर आप पैदल चलते हैं तो इससे आपका शरीर हमेशा फिट रहता है। रोजाना सुबह-शाम 30 से 40 मिनट पैदल चलना मोटापा कम करने के साथ-साथ आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।
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Drink plenty of water भरपूर मात्रा में पीएं पानी
सुबह-सुबह पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। सुबह गुनगुना पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है और इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। इसलिए मोटापा से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पीएं। क्योंकि अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको बार-बार भूख भी नहीं लगता है और आप कम खाना खाते है। इससे आपको वजन कम करने में बहुत मदद मिलता है।
Drink green tea ग्रीन-टी का करें सेवन
आपके वजन को नियंत्रण में रखने के लिए ग्रीन-टी सबसे ज्यादा प्रभावी होता है। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर ग्रीन टी का सेवन करते हैं। अगर शरीर का वजन कम करना है तो आपको अपने दिन की शुरुआत ग्रीन टी से करना चाहिए। यह आपके शरीर के थकान को दूर करता है और इसे पीने से आपको जल्दी भूख भी नहीं लगता है। इस हर्बल टी में पाए जाने वाले विटामिन्स बेली फैट को भी आसानी से बर्न करने में मदद करता है।
Always chew your food खाने को हमेशा चबाकर खाएं
आप खाना को जितना ज्यादा खाना चबाकर खाएंगे आपका दिमाग और मन उतना ही ज्यादा शांत रहेगा। इससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा और तनाव कम होने से आपको भूख भी कम लगती है। धीरे-धीरे चबाकर खाना खाने से पेट भी पूरी तरह भर जाता है और आपको जल्दी भूख नहीं लगती है। जिससे वजन घटाने में आपको मदद मिलती है।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
आपके वजन को नियंत्रण में रखने के लिए ग्रीन-टी सबसे ज्यादा प्रभावी होता है। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर ग्रीन टी का सेवन करते हैं। अगर शरीर का वजन कम करना है तो आपको अपने दिन की शुरुआत ग्रीन टी से करना चाहिए। यह आपके शरीर के थकान को दूर करता है और इसे पीने से आपको जल्दी भूख भी नहीं लगता है। इस हर्बल टी में पाए जाने वाले विटामिन्स बेली फैट को भी आसानी से बर्न करने में मदद करता है।
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