आपकाे ताकतवर इंसान बना देगा ये ‘डेली रूटीन’

मजबूती के लिए वे विटामिन और मिनरल युक्त फल व सब्जियों से तैयार जूस नियमित रूप से पीना चाहिए

बॉक्सिंग के इतिहास के सबसे बड़े मुकाबले में जीत दर्ज करने वाले फ्लॉयड मेवेदर जूनियर की फिटनेस लाजवाब है।इस फिनेटस काे बनाएं रखने के लिए वे एक खास तरह का डेली रूटीन फाॅॅॅलाे करते हैं। आइए जानते हैं इस खिलाड़ी की फिटनेस का राज :-

वर्कआउट:
मेवेदर रोजाना 10 से 12 किलोमीटर की दौड़ लगाते हैं। वे जिम में 40 राउंड की कार्डियोवैस्क्यूलर टे्रनिंग करते हैं। ऐसे में पहले तीन राउंड शैडो बॉक्सिंग (खासकर बॉक्सिंग के लिए की जाने वाली एक्सरसाइज) के होते हैं जिसमें फुटवर्क की प्रेक्टिस, पंचिंग और एनर्जी पर फॉकस करते हैं। अगले राउंड में हैंडपैड हिटिंग, बॉडी पंचिंग, भारी बैग पर पंचिंग वर्कआउट, रस्सी कूद, 200 सिट-अप्स और पूरे वर्कआउट को 50 पुश-अप्स करके खत्म करते हैं। तनाव कम करने व स्टेमिना बनाए रखने के लिए वे स्वीमिंग भी करते हैं।

डाइट:
उनकी डाइट में लो-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अधिक मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल होती हैं। मजबूती के लिए वे विटामिन और मिनरल युक्तफल व सब्जियों से तैयार जूस नियमित रूप से पीते हैं। उनका भोजन ऑलिव ऑयल, नारियल तेल, ग्रेप सीड और मक्खन में तैयार होता है।

फास्टफूड नहीं खाते
पांच बार वर्ल्ड वेट चैंपियन रह चुके बॉक्सर मेवेदर फास्टफूड नहीं खाते। सुबह उठते ही वे सफेद अंडों का ऑमलेट खाते हैं। उन्हें नॉनवेज खाना बेहद पसंद है। वे हमेशा ऑर्गेनिक सब्जियां ही खाते हैं। खाने के साथ-साथ वे अक्सर अलग-अलग तरह के सलाद भी लेना पसंद करते हैं।