त्रिकोणासन
पैरों के बीच 4 फीट का गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। बायां हाथ ऊपर उठाएं व दायां जमीन को स्पर्श करे। दायां हाथ, दाएं पैर पर रखें। अब स्ट्रेच करें व गहरी सांस लें। यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी करें। इस क्रिया को 5-6 बार दोहराएं। ज्यादा भी कर सकते हैं।
धनुरासन
पेट के बल लेट जाएं। पैरों को सटाते हुए हाथ, पैरों के पास रखें। घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें। सांस खींचें व सीने और जांघों को ऊपर उठाएं। हाथों से पैरों को खीचें। 15-20 सेकंड बाद सामान्य हो जाएं।
वीरभद्रासन
पैरों के बीच गैप रखते हुए सीधे खड़े हों। हाथ ऊपर उठाते हुए सिर के ऊपर जोड़ लें। दाएं पंजे को 90 डिग्री और बाएं को 45 डिग्री पर घुमाएं। बायां पैर सीधा रखें व दाएं को 90 डिग्री एंगल पर मोड़ें। गहरी सांस लें।
भुजंगासन
दीर्घ श्वास लेते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाने से अधिक मात्रा में ऑक्सीजन रक्त के साथ मिलकर, शरीर के अलग अलग भागों में स्पंदित होती है। ऑक्सीजनित रक्त मोटापा कम करने में सहायक होता है। कूल्हों को पुष्ट करने में भी सहायक होता है। साथ ही मोटापा कम करने में भी यह कारगर है।
