Childhood Obesity : मुख्य वर्कआउट 3 सेट्स में 10-15 पुशअप्स (दीवार के सहारे) 3 सेट्स में 10-15 स्क्वाट्स 3 सेट्स सिटअप्स 10 मिनट वाक या रन
दूसरे दिन- खेल गतिविधि
30-45 मिनट का खेल (जैसे बैडमिंटन, फुटबॉल या बास्केटबॉल), जो मजेदार हो और 5 मिनट की कूल डाउन स्ट्रेचिंग करना। यह भी पढ़ें : Blood Sugar को कंट्रोल करता है देसी घी , जानें 8 फायदे
तीसरे दिन- योग और लचीलापन वाले आसन
30 मिनट का सरल योग सूर्य नमस्कार जिसमें ताड़ासन, भुजंगासन और वृक्षासन होते हैं। 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग (जैसे हैमस्ट्रिंग, कंधे)।
चौथे दिन- हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
वार्मअप- 5 मिनट की हल्की दौड़ करना। 30 सेकंड बर्पीज 30 सेकंड जंपिंग जैक्स 30 सेकंड हाइ नीज 30 सेकंड आराम इसे 4-5 बार दोहराएं। यह भी पढ़ें : दिवाली से पहले 7 दिन का डाइट प्लान: तेजी से वजन घटाएं और शरीर को करें डिटॉक्स
पांचवे दिन- एक्टिविटी डे
30-45 मिनट की गतिविधि जैसे टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी। परिवार के साथ बाहर खेलने का प्रयास करना।
छठे दिन- वॉक एंड फैमिली टाइम
सातवें दिन- इस दिन रिलैक्स करना चाहिए।- अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर
