सुबह योगाभ्यास आपके चयापचय को तेज करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए एक शानदार तकनीक है। निम्नलिखित पांच सुबह के योग आसन (पोज) आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
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सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार कई योग का एक समूह है जिसका उपयोग शरीर को गर्म करने, लचीलेपन में सुधार करने और ताकत विकसित करने के लिए किया जाता है। वे कैलोरी जलाने में सहायता कर सकते हैं और कई मांसपेशी समूहों को शामिल कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
बोट पोज पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ अन्य कोर की मांसपेशियों पर भी काम करता है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और बेली टोनिंग में सहायता करता है। अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठते हुए थोड़ा पीछे झुकें, एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपना वजन अपनी बैठी हुई हड्डियों पर डालें।
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वीरभद्रासन द्वितीय
वारियर II (वीरभद्रासन II) के रूप में जाना जाने वाला शक्तिशाली स्थायी आसन पैरों, कूल्हों और कोर में मांसपेशियों का उपयोग करता है। अपने पैरों को चौड़ा रखते हुए और अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को फैलाते हुए और अपने दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिति को बनाए रखें। विपरीत दिशा में, दोहराएँ।
सेतु बंधासन
ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर केंद्रित है। घुटने मुड़े और पैर फर्श पर सपाट, अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों से जमीन पर दबाव डालें, अपने ग्लूट्स को टाइट करें और अपने कूल्हों को सतह से ऊपर उठाएं। अपनी छाती को ऊंचा उठाने के लिए, अपने हाथों को अपने धड़ के नीचे रखें और अपनी बाहों को जमीन से लगा दें।
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काष्ठफलक
यह पूरे शरीर का व्यायाम पैर, हाथ, कंधे और कोर का काम करता है। अपने कंधों के ठीक नीचे अपने हाथों से पुश-अप्स करते हुए शुरुआत करें। जब तक आप अपने कोर को उलझाकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रख सकते हैं, तब तक मुद्रा को बनाए रखें। जैसे ही आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
