30 मिनट तक व्यायाम करने से याददाश्त में होता है सुधार

शोध से पता चलता है कि चलना या साइकिल चलाना अगले दिन और उसके बाद संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है

जयपुर। साइकिल से काम जाने वाले यात्रियों और जो लोग दिन की शुरुआत ताजगी से चलने से करते हैं, उनके लिए कुछ शुरुआती व्यायाम का लाभ पहले से ही समझा गया है। अब वैज्ञानिकों का मानना है कि शारीरिक गतिविधि न केवल अगले दिन के लिए लाभकारी है, बल्कि यह अगले दिन याददाश्त में भी हल्की वृद्धि से जुड़ी हो सकती है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक अध्ययन ने यह दिखाया है कि 30 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि और रात में कम से कम छह घंटे की नींद लेना, अगले दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।“मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए अच्छी है और अच्छी नींद इसे और बेहतर बनाती है,” अध्ययन की पहली लेखिका डॉ. मिकैला ब्लूमबर्ग ने कहा। शोधकर्ताओं ने यह नोट किया कि पहले शारीरिक गतिविधि को संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में तात्कालिक सुधार और डिमेंशिया के जोखिम में कमी से जोड़ा गया था। हालांकि, ब्लूमबर्ग ने बताया कि कई अध्ययन जो तात्कालिक प्रभावों को देख रहे थे, वह लैब आधारित थे और मुख्य रूप से मिनटों से घंटों तक के समय में प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करते थे। इन अध्ययनों से यह सुझाव मिला था कि लाभ मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह में वृद्धि और न्यूरोट्रांसमिटर्स जैसे रसायनों की उत्तेजना के कारण हो सकते हैं।
अब शोधकर्ताओं का कहना है कि उन्होंने वास्तविक जीवन में की गई शारीरिक गतिविधि के तात्कालिक प्रभावों को देखा है, न केवल मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने के बारे में पाया, बल्कि यह लाभ अपेक्षा से अधिक समय तक स्थायी प्रतीत होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में लिखते हुए, ब्लूमबर्ग और उनके सहयोगियों ने रिपोर्ट किया कि 50-83 वर्ष आयु के 76 वयस्कों से, जो संज्ञानात्मक हानि या डिमेंशिया से प्रभावित नहीं थे, उन्हें आठ दिनों तक एक एक्सेलेरोमीटर पहनने के लिए कहा गया ताकि उनकी नींद और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक किया जा सके, जबकि वे अपनी सामान्य दिनचर्या को अंजाम दे रहे थे। हर दिन, प्रतिभागियों को ऑनलाइन सरल संज्ञानात्मक परीक्षण भी दिए गए थे, जिनसे उनके ध्यान, याददाश्त और प्रोसेसिंग स्पीड, अन्य क्षमताओं की जांच की गई। टीम ने कहा कि उनके परिणाम बताते हैं कि पिछले दिन की 30 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में हर वृद्धि अगले दिन एपिसोडिक और कार्यशील याददाश्त स्कोर में 2-5% वृद्धि के रूप में देखी गई, हालांकि केवल कार्यशील याददाश्त में ही यह वृद्धि तब तक बनी रही जब प्रतिभागियों के नींद डेटा पर विचार किया गया। हालांकि, ब्लूमबर्ग ने यह उल्लेख किया कि यह कहना मुश्किल है कि क्या यह प्रतिभागियों के लिए कोई वास्तविक – क्लिनिकल – अंतर है, उन्होंने कहा कि अगला कदम उन लोगों में समान काम करना है जिनमें संज्ञानात्मक हानि हो। “विचार यह है कि जो लोग हल्की संज्ञानात्मक हानि से ग्रस्त हैं, उनके लिए हर दिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में थोड़ी सी बढ़ोतरी एक बड़ा फर्क डाल सकती है,” उन्होंने कहा। टीम ने यह भी पाया कि हर 30 मिनट की बैठने की आदत के बढ़ने से अगले दिन कार्यशील याददाश्त स्कोर में थोड़ी गिरावट आई – हालांकि ब्लूमबर्ग ने कहा कि बैठने के समय को कैसे बिताया जाता है, यह महत्वपूर्ण हो सकता है – वहीं, जो लोग रात में कम से कम छह घंटे सोते थे, उनके एपिसोडिक मेमोरी, ध्यान और शारीरिक प्रतिक्रिया गति के स्कोर अगले दिन बेहतर थे, जब शारीरिक गतिविधि के स्तर पर विचार किया गया, उन लोगों के मुकाबले जिन्होंने कम नींद ली थी। हालांकि, अध्ययन में कुछ सीमाएं हैं, जिनमें यह भी है कि प्रतिभागियों के पास उच्च स्तर की शिक्षा, उत्तम स्वास्थ्य और उच्च स्तर की दैनिक शारीरिक गतिविधि थी। ब्लूमबर्ग ने यह भी जोड़ा कि यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम के अगले दिन याददाश्त पर असर डालने का कारण क्या है, क्योंकि न्यूरोट्रांसमिटर्स से लाभ केवल कुछ घंटों तक ही रहता है। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि मस्तिष्क पर व्यायाम के दीर्घकालिक लाभों के पीछे अलग-अलग तंत्र हो सकते हैं। यह अध्ययन हमारे मस्तिष्क की रक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि हम उम्र बढ़ने के साथ बदलाव महसूस करते हैं। “हम सभी उम्र के साथ संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करते हैं, यह उम्र बढ़ने का सामान्य हिस्सा है,” ब्लूमबर्ग ने कहा। “तो यह वही आयु वर्ग है जहाँ हम यह सोचना शुरू करते हैं: क्या वे छोटे-छोटे कदम हैं, जो हम रोज़-रोज़ उठा सकते हैं, ताकि हम अपनी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली, स्वतंत्रता और सामाजिक भागीदारी को बेहतर बना सकें?”