विटामिन बी 12 हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, साथ ही मूड डिसऑर्डर को दूर करने में भी मदद करता है। विटामिन बी 12 इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि इस विटामिन की कमी होने पर बॉडी में कौन-कौन से लक्षण दिखते हैं और उनका उपचार कैसे किया जाता है।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण इन चीजों से दूर होगी इस विटामिन की कमी डेयरी प्रोडक्ट अगर आप प्राकृतिक स्त्रोत के जरिए विटामिन बी12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो डेयरी प्रोडक्ट एक अच्छा विकल्प है। आप लो फैट वाला दूध, दही, छाछ और पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
खट्टे फल विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए संतरा, मौसमी और अनानास जैसे खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद होता है। इससे थकान और मानसिक परेशानियां दूर होती हैं। इससे तुरंत एनर्जी मिलती है।
ब्रोकली विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में ब्रोकली शामिल की जा सकती है। ब्रोकली में विटामिन बी 12 के साथ फोलेट होता है,जो शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होने देता है।
अंडा ज्यादातर लोग अंडे को नाश्ते में खाते हैं। ये भी विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत है। इसलिए नियमित तौर पर इसके सेवन से विटामिन की कमी पूरी होगी। इसमें प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
सोया प्रोडक्ट विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए सोया प्रोडक्ट काफी फायदेमंद होते हैं, इसलिए आप अपनी डाइट में सोया मिल्क, सोयाबीन या टोफू शामिल कर सकते हैं। ये शरीर को ताकत देंगे।
दही खाएं खाने में दही का सेवन करने से बॉडी में विटामिन B-12 की कमी पूरी होगी। लो फैट दही से न सिर्फ विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे पाचन भी दुरुस्त रहेगा।
ओट्स खाएं ओट्स ना सिर्फ बॉडी में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करते हैं बल्कि वज़न भी कंट्रोल करते हैं। फाइबर और विटामिन्स से भरपूर ओट्स आपको हेल्दी रखेंगे। (डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई सभी जानकारियां सूचनात्मक उद्देश्य से लिखी गई हैं। इनमें से किसी भी सलाह पर अमल करने या किसी तरीके को अपनाने का फैसला आपका व्यक्तिगत निर्णय होगा। किसी भी निष्कर्ष तक पहुंचने से पहले कृपया किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें।)
