हरी पत्तेदार सब्जियां
बच्चों को भले ही सब्जियां खाने में रूचि ना हो, लेकिन मां को चाहिए को वो ऐसे बच्चे के लिए ज्यादा से ज्यादा हरे सब्जियां का उपयोग करें। जिसमें पत्तागोभी, फूलगोभी, पालक, ब्रोकली, पार्सले, केल जैसी सब्जियां शमिल हो। इन सब्जियों विटामिन ए, सी और के, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्च के गुण पे जाते है जो में संक्रमण से लड़ने और बचाने में मदद करते है। साथ ही इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी है।
सियान पीपर
लाल मिर्च भले ही तीखी हो लेकिन इसमें कैप्सेसिन नामक तत्व होता है जो कि विटामिन सी का प्रमुख स्रोत है। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ जुकाम और फ्लू से लड़ने में मदद करता है। सब्जियों के साथ बच्चे को इसका सेवन भी कराए। । ये तत्व इम्यूनिटी को बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने में अहम भूमिका निभाता है।
अच्छी नींद
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि बच्चों की नींद का पूरा होना। बच्चों को कम से कम 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। रात में देर तक जागने से हमारी इम्यूनिटी लॉस होने लगती है।इसलिए बच्चों को जल्दी सोने के लिए कहे।
जंक फूड्स से रखें दूर
आज के समय में बच्चों के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण है उनका गलत खानपान। खानपान ठीक ना होने से भी इम्यूनिटी कम होने लगती है अगर आपका बच्चा बाहर का खाना, जंक फूड्स, पैकेटबंद चीजें, मीठी चीजें, प्रॉसेस्ड फूड्स आदि बहुत अधिक खाता है, तो जाहिर तौर पर उसकी इम्यूनिटी कम होने लगती है।
