विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुमान है कि दुनियाभर में 300 मिलियन से ज्यादा लोग डिप्रेशन से जूझ रहे हैं। आमतौर पर डिप्रेशन (depression) के इलाज के लिए थेरेपी और दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन व्यायाम को भी अक्सर सलाह दी जाती है। हालांकि, अब तक ये स्पष्ट नहीं था कि डिप्रेशन से लड़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौनसा है।
इसी सवाल का जवाब ढूंढने के लिए 218 शोधों का विश्लेषण किया गया, जिनमें 14,170 डिप्रेशन के मरीज शामिल थे। इस समीक्षा को The BMJ नामक जर्नल में प्रकाशित किया गया है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ये व्यायाम “डिप्रेशन (depression) के इलाज के लिए मुख्य उपचार के रूप में थेरेपी और दवाओं के साथ इस्तेमाल किए जा सकते हैं।”
अध्ययन में पाया गया कि नाच और तेज चलना-दौड़ना डिप्रेशन (depression) को काफी कम कर सकते हैं। वहीं हल्का चलना, जॉगिंग, योग, वजन उठाना, मिश्रित एरोबिक व्यायाम और ताई ची या किकोंग भी डिप्रेशन को कम करने में मददगार साबित हुए।
अच्छी बात ये है कि व्यायाम को दवाओं और थेरेपी के साथ भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब व्यायाम को दवाओं (SSRI) के साथ मिलाया गया या एरोबिक व्यायाम को थेरेपी के साथ जोड़ा गया, तो डिप्रेशन को कम करने में और भी ज्यादा फायदा हुआ।
महिलाओं के लिए वजन उठाना ज्यादा फायदेमंद
हालांकि, पुरुषों और महिलाओं पर इनका असर थोड़ा अलग पाया गया। महिलाओं के लिए वजन उठाना ज्यादा फायदेमंद रहा, जबकि पुरुषों के लिए योग या किकोंग ज्यादा कारगर साबित हुए। उम्र के हिसाब से भी फर्क देखा गया। बड़े लोगों के लिए योग बेहतर रहा, जबकि युवाओं के लिए वजन उठाना ज्यादा असरदार साबित हुआ। हल्की फुल्की गतिविधियों (चलना, योग) से भी फायदा हुआ, लेकिन दौड़ना और इंटरवल ट्रेनिंग जैसे जोरदार व्यायाम ज्यादा असरदार रहे।
गौरतलब है कि ये अध्ययन अभी शुरुआती दौर में है और इस पर और शोध की जरूरत है। साथ ही, हर किसी के लिए ये व्यायाम समान रूप से फायदेमंद नहीं हो सकते। कुछ लोगों को शारीरिक, मानसिक या सामाजिक बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है।
लेकिन, शोधकर्ताओं का मानना है कि सामाजिक संपर्क, सतर्कता और प्रकृति से जुड़ाव इन व्यायामों के सकारात्मक प्रभावों को बढ़ा सकते हैं। अंत में, उनका कहना है कि “हमारे अध्ययन डिप्रेशन के इलाज के दिशानिर्देशों में व्यायाम को शामिल करने का समर्थन करते हैं, खासकर जोरदार व्यायाम।”
तो अगर आप भी डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो निराश न हों और इन व्यायामों को आजमाकर देखें। ये आपको उम्मीद से ज्यादा राहत दे सकते हैं!
