ऐसे करें:
सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं, दोनों हाथों को जांघों पर रखें, गहरी सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं ध्यान रहे कि इस दौरान दोनों हाथ कान से सटे हुए हों और गर्दन सीधी रहे। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस दौरान कोहनियां सीधी रखें और माथा जमीन पर छुआएं, ध्यान रहे कि कूल्हे एड़ियाें पर ही रहें।
सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं, दोनों हाथों को जांघों पर रखें, गहरी सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं ध्यान रहे कि इस दौरान दोनों हाथ कान से सटे हुए हों और गर्दन सीधी रहे। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इस दौरान कोहनियां सीधी रखें और माथा जमीन पर छुआएं, ध्यान रहे कि कूल्हे एड़ियाें पर ही रहें।
ध्यान रहें ये बातें
जिन लोगों को चक्कर आने की समस्या, माइग्रेन, सिरदर्द, और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो वे इस आसन का अभ्यास न करें। इस आसन को सुबह के समय खालीपेट करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इस अभ्यास को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है और इस मुद्रा में अपनी क्षमता के अनुसार ही रहें।
जिन लोगों को चक्कर आने की समस्या, माइग्रेन, सिरदर्द, और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो वे इस आसन का अभ्यास न करें। इस आसन को सुबह के समय खालीपेट करना ज्यादा फायदेमंद होता है। इस अभ्यास को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है और इस मुद्रा में अपनी क्षमता के अनुसार ही रहें।
