दिन 1: हाइड्रेशन और हल्का आहार Weight loss plan
– सुबह: गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। – नाश्ता: हरी सब्जियों का स्मूदी (पालक, खीरा, सेब, अदरक, चिया सीड्स)। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: बादाम या अखरोट की मुट्ठी भर। – दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों का सलाद, जैतून के तेल और नींबू का हल्का ड्रेसिंग। – शाम का नाश्ता: हर्बल चाय और खीरे की स्लाइस।
यह भी पढ़ें : Blood Sugar को कंट्रोल करता है देसी घी , जानें 8 फायदे
दिन 2: फाइबर और प्रोटीन पर फोकस Weight loss plan
– सुबह: गुनगुने पानी में हल्दी डालकर पिएं। यह सूजन को कम करता है। – नाश्ता: ओटमील में चिया सीड्स और बेरीज डालें। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: ताजे नारियल पानी या ग्रीन टी। – दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू या पनीर, क्विनोआ और सब्जियों के साथ। – शाम का नाश्ता: गाजर के स्टिक्स के साथ हुमस।
– रात का खाना: पालक और मशरूम के साथ गाढ़ा सब्जी का सूप।
दिन 3: प्रोटीन से बढ़ाएं मेटाबॉलिज्म Weight loss plan
– सुबह: गुनगुने पानी में सेब के सिरके की कुछ बूंदें मिलाएं। – नाश्ता: टोफू या अंडे की भुजिया पालक के साथ। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: कद्दू के बीज की मुट्ठी भर। – दोपहर का भोजन: चना और सब्जियों की स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ।
– शाम का नाश्ता: ग्रीन टी और भुने हुए मेवे। – रात का खाना: बेक्ड शकरकंद और मिश्रित सब्जियों का सलाद। यह भी पढ़ें : Winter foods for healthy hair : सर्दियों में बालों के झड़ने से बचने के लिए अपनाएं ये 7 आहार
दिन 4: हल्का लेकिन ऊर्जा से भरपूर
– सुबह: गुनगुने पानी में अदरक डालकर पिएं। – नाश्ता: फ्रूट स्मूदी बाउल, जिसमें चिया सीड्स और बादाम बटर मिलाएं। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक केला और कुछ बादाम। – दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और एवोकाडो के साथ क्विनोआ सलाद। – शाम का नाश्ता: हर्बल चाय और सेब के स्लाइस। रात का खाना: रोस्टेड फूलगोभी और ब्रोकली के साथ दाल करी का एक कटोरा।
दिन 5: हरी सब्जियों से डिटॉक्स करें
– सुबह: नींबू पानी। – नाश्ता: हरा जूस (केल, खीरा, सेलरी, नींबू, अदरक)। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: अखरोट या कद्दू के बीज। – दोपहर का भोजन: ज़ुकीनी नूडल्स के साथ पेस्टो सॉस और ग्रिल्ड सब्जियां। – शाम का नाश्ता: ग्रीन टी और मिश्रित फल। रात का खाना: स्टीम किया हुआ पालक और मिश्रित सब्जियों का सूप।
दिन 6: कम कार्ब, ज्यादा फाइबर
– सुबह: गुनगुने पानी में सेब का सिरका मिलाएं। – नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में फ्लैक्ससीड्स और बेरीज मिलाकर खाएं। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: ताजे नारियल पानी। – दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, जिसमें खीरा, टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग हो।
– शाम का नाश्ता: खीरे के स्लाइस के साथ हुमस। – रात का खाना: भुना हुआ बैंगन और बेल पेपर के साथ हल्का हरा सलाद। यह भी पढ़ें : हीमोग्लोबिन बढ़ाने और वजन घटाने में रामबाण है चुकंदर, बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
दिन 7: शरीर को करें फ्रेश और रिफ्रेश
– सुबह: नींबू पानी। – नाश्ता: मिश्रित फल (पपीता, सेब, अनार) के साथ चिया सीड्स। – मिड-मॉर्निंग स्नैक: हर्बल चाय और कुछ बादाम। – दोपहर का भोजन: हल्का क्विनोआ सलाद, जिसमें एवोकाडो, टमाटर और नींबू ड्रेसिंग हो। – शाम का नाश्ता: ग्रीन टी और फलों के स्लाइस। – रात का खाना: पालक और दाल के साथ मिश्रित सब्जियों का सूप। यह 7-दिन की डाइट प्लान आपके शरीर को डिटॉक्स करने के साथ आपको स्वस्थ और हल्का महसूस कराने में मदद करेगा। हाइड्रेशन, फाइबर, और प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ आप दिवाली के लिए तैयार हो सकते हैं। इसके साथ ही हल्का व्यायाम और सही मात्रा में पानी पीना न भूलें।
