Workout plan to weight loss : 60 दिनों में 7 किलो कम करने का सीक्रेट, सप्ताह में सिर्फ 5 दिन वर्कआउट 2 दिन की छुट्टी

Workout plan to weight loss वजन घटाना सुनने में जितना मुश्किल लगता है, असल में यह सही योजना और दृढ़ संकल्प के साथ आसान हो सकता है। 60 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के इस प्रोग्राम में हर दिन की वर्कआउट गतिविधियों और शरीर को आराम देने के सही तरीके बताए गए हैं।

Workout plan to weight loss : वजन घटाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन सही योजना और नियमितता से यह पूरी तरह संभव है। अगर आप 60 दिनों में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो यह 5-दिन की वर्कआउट योजना आपकी मदद करेगी। इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेस्ट का संतुलन शामिल है। आइए जानते हैं इस बेहतरीन प्लान के बारे में।

Workout plan to weight loss : पहला दिन: कार्डियो ब्लास्ट

अपना पहला हफ्ता हाई-एनर्जी कार्डियो से शुरू करें। यह आपके दिल की धड़कन को तेज करेगा और कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

वॉर्म-अप: 5–10 मिनट हल्की दौड़ या तेज़ चलने से शुरू करें।

मुख्य वर्कआउट: 30 मिनट दौड़, साइक्लिंग या रस्सी कूदें।

कूल-डाउन: 10 मिनट मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग करें।

कार्डियो न केवल फैट बर्न करता है बल्कि आपके दिल की सेहत को भी सुधारता है।

Workout plan to weight loss : दूसरा दिन: फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और शरीर को टोन करने में मदद करती है।

वॉर्म-अप: 5 मिनट जम्पिंग जैक या डायनामिक स्ट्रेच करें।

वर्कआउट: हर एक्सरसाइज के 3 सेट करें, हर सेट में 10–12 रिपीटेशन:

– पुश-अप्स

– स्क्वॉट्स

– डेडलिफ्ट्स

– प्लैंक होल्ड (30 सेकंड से 1 मिनट)

कूल-डाउन: पूरे शरीर की हल्की स्ट्रेचिंग करें।

यह दिन सुनिश्चित करता है कि आप वजन घटाने के साथ-साथ एक फिट और मजबूत शरीर भी बना सकें।

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Workout plan to weight loss : तीसरा दिन: सक्रिय आराम (एक्टिव रिकवरी)

आराम के दिन भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यह थकान को दूर करने में मदद करता है।

30 मिनट योग का अभ्यास करें, जो लचीलापन और तनाव को कम करेगा।

या 45 मिनट की तेज़ चाल से चलें।

सक्रिय आराम आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है और बर्नआउट को रोकता है।

Workout plan to weight loss : चौथा दिन: इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

Weight loss workout

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) तेजी से फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन है।

वॉर्म-अप: 5 मिनट हल्की दौड़ या स्किपिंग करें।

वर्कआउट: इन एक्सरसाइज में 30 सेकंड की अधिकतम कोशिश और 1 मिनट आराम का चक्र अपनाएं:

– स्प्रिंटिंग

– बर्पीज़

– जंप स्क्वॉट्स

– 6–8 बार इस चक्र को दोहराएं।

कूल-डाउन: पैरों, हाथों और पीठ की स्ट्रेचिंग करें।

HIIT कम समय में ज्यादा प्रभावी रिजल्ट देता है।

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Workout plan to weight loss : पांचवा दिन: कोर और लोअर बॉडी पर ध्यान दें

अपने कोर और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए यह दिन उपयोगी है।

वॉर्म-अप: 5 मिनट दौड़ें या सीढ़ियां चढ़ें।

वर्कआउट: हर एक्सरसाइज के 3 सेट करें, हर सेट में 12–15 रिपीटेशन:

– लंजेस

– माउंटेन क्लाइंबर्स

– बाइसिकल क्रंचेस

– साइड प्लैंक्स (प्रत्येक साइड पर 30 सेकंड)

कूल-डाउन: कोर और पैरों की स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें।

यह दिन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को सही आकार देता है।

Workout plan to weight loss : सफलता के टिप्स

इस वर्कआउट को एक संतुलित, कैलोरी-कंट्रोल डाइट के साथ अपनाएं, जिसमें प्रोटीन, सब्जियां और हेल्दी फैट शामिल हों।

दिनभर पर्याप्त पानी पीएं और अपने मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करें।

7–8 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर ठीक से रिकवर हो सके।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें और जरूरत के अनुसार रूटीन को एडजस्ट करें।

यह 5-दिन की वर्कआउट योजना न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी बल्कि आपको एक फिट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में भी सहायक होगी। नियमितता और मेहनत से आप अपने लक्ष्य को आसानी से हासिल कर सकते हैं।