क्या है यह कंसेप्ट
2: 2: 2 विधि का मतलब है 2 घंटे खाने के बीच का अंतराल। यानी अपने भोजन के बीच में कम से कम 2 घंटे का अंतराल रखना चाहिए। इससे पाचन तंत्र सही से काम करता है। 2 लीटर पानी पीएं- दिन भर में कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और भूख के संकेतों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
2 प्रकार की शारीरिक गतिविधि- दिन में दो प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है, जैसे पैदल चलना, दौड़ना, योग या जिम में कसरत करना।
2:2:2 विधि के लाभ
2:2:2 विधि को समझना और पालन करना आसान है। इसमें कोई जटिल गणना या सख्त डाइट प्लान शामिल नहीं है समय की बचत- यह समय की बचत करती है। इसमें भोजन की तैयारी या विशेष डाइट की आवश्यकता नहीं होती। पाचन सुधार- भोजन के बीच का गैप पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है
हाइड्रेशन- पर्याप्त पानी से शरीर हाइड्रेट रहता है। सक्रिय जीवनशैली- शारीरिक गतिविधियों से सक्रियता बनी रहती है।
ऐसे आजमाएं
हर मील का समय- भोजन का समय निर्धारित करें और हर मील के बीच में कम से कम 2 घंटे का अंतराल होना चाहिए। पानी की बोतल साथ रखें – अपने साथ एक पानी की बोतल रखें और दिनभर में छोटे-छोटे घूंट पीते रहें। वॉक या योग करें – पसंद की शारीरिक गतिविधियों को चुनें और उन्हें दिनचर्या में शामिल करें। इसमें घर का काम या गार्डन में सैर करना भी हो सकता है। –
शिल्पी गोयल, आहार विशेषज्ञ
शिल्पी गोयल, आहार विशेषज्ञ
