किशोरों में डायबिटीज : आहार संबंधी गलतियों से बचने के उपाय Teenage diabetes: Tips to avoid dietary mistakes
सही नाश्ता: स्वास्थ्य की कुंजी
हर दिन एक संतुलित भोजन लें: सभी खाद्य समूहों (अनाज/मिलेट्स, दालें, अंडा/मछली, डेयरी, सब्जियां और स्वस्थ वसा) को शामिल करके भोजन की विविधता को बढ़ाएं। इससे पोषण की सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है। पोर्टियन साइज पर ध्यान दें: अत्यधिक कैलोरी इन्टेक से बचने के लिए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखें, क्योंकि अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। फाइबर का सेवन बढ़ाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और नट्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा (Blood Sugar) स्तर को नियंत्रित करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
हाइड्रेशन पर ध्यान दें: पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। अधिकतर किशोर पानी नहीं पीते, जिससे रक्त शर्करा (Blood Sugar) स्तर प्रभावित हो सकता है। सोडा जैसे मीठे पेय की जगह पानी, नारियल पानी, नींबू पानी, सूप या हरी चाय चुनें।
नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन Tips for Blood Sugar Control
नियमित व्यायाम करें: प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट किसी भी शारीरिक गतिविधि (जैसे दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, फुटबॉल, नृत्य) में शामिल हों। यह स्वस्थ शरीर भार बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है। तनाव का प्रबंधन करें: परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और योग, पढ़ाई या संगीत सुनने जैसी गतिविधियों से तनाव कम करें।
इससे बचें या सीमित करें
भोजन और पेय पर नियंत्रण
भोजन छोड़ने से बचें: नियमित समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने या लंबे समय तक भोजन के बीच अंतराल से मिठाई जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर बिंजिंग हो सकती है और रक्त शर्करा (Blood Sugar) स्तर असंतुलित हो सकता है। मीठे खाद्य पदार्थों और पेय की मात्रा कम करें: सोडा, ऊर्जा पेय, कैंडी और मिठाइयों की खपत कम करें। ये रक्त शर्करा (Blood Sugar) स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकते हैं।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: प्रोसेस्ड और फास्ट फूड की खपत कम करें क्योंकि इनमें अस्वास्थ्यकर वसा, अतिरिक्त चीनी और नमक होता है, जो खराब रक्त शर्करा (Blood Sugar) नियंत्रण और वजन बढ़ने में योगदान करते हैं।
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डाइट और लाइफ स्टाइल पर ध्यानFocus on diet and lifestyle
फैड डाइट्स से बचें: फैड डाइट्स पूरे खाद्य समूहों को समाप्त कर देती हैं या अत्यधिक प्रतिबंधित करती हैं, जिससे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। यह बच्चों के लिए हानिकारक हो सकता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करें: बाहरी खेल और सामाजिक इंटरैक्शन में शामिल होकर मानसिक और शारीरिक फिटनेस बनाए रखें। नशीले पदार्थों से दूर रहें: धूम्रपान, शराब और अवैध पदार्थों के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में जागरूक रहें और इनसे दूर रहें, विशेषकर दोस्तों के दबाव में आकर भी नहीं।
इन सरल सुझावों को अपनाकर, किशोर स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ा सकते हैं और मधुमेह (Diabetes) को रोकने में मदद कर सकते हैं।