घर हो या ऑफिस, जानिए क्यों जरूरी लंच के बाद दोपहर की झपकी

Noon nap, good health : क्या आपको भी दोपहर के खाने के बाद नींद आती है ? क्या कई बार आप वर्कप्लेस पर लंच के बाद झपकियां लेते पाए गए हैं? आपके लिए खुशखबरी है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर के अनुसार हम सभी को दोपहर के भोजन के बाद एक छोटी सी झपकी लेनी चाहिए। जानिये क्या फायदे हैं एक छोटी सी झपकी के।

Rujuta Diwekar shares why noon nap is good for Health : हम में से कई लोग खाना खाने का बाद सोना चाहते हैं, खास कर लंच के बाद। स्टडी के अनुसार यह ना सिर्फ स्वाभाविक है बल्कि हमारी सेहत के लिए जरूरी भी है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर की मानें तो दोपहर में खाना खाने के बाद ली गयी एक छोटी सी नेप यानी झपकी आराम तो देती ही है साथ ही हमारी वैलनेस के लिए भी बेहद अच्छी होती है। हाल ही में रुजुता दिवेकर ने सोशल मीडिया पर के पोस्ट साझा किया जिसमें उन्होंने दोपहर की झपकी के फायदे बताए। इसके अलावा नूट्रिशनिस्ट ने किस तरह और कैसे सोना है, कहां (घर/ ऑफिस) सोना है यह भी बताया। आइए जानते हैं किन बिमारियों में आराम मिलता है, यह झपकी कैसे लेनी है और किन बातों का रखना है ध्यान।

रुजुता दिवेकर के अनुसार दोपहर के लंच के बाद इन कारणों के लिए लेनी है झपकी :
• बेहतर हार्ट हेल्थ : यह झपकी विशेष रूप से हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए अच्छी है।
• यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्होंने कोई हार्ट प्रोसीजर करवाया है ।
• बेहतर हार्मोनल बैलेंस (डायबिटीज, PCOD, थाइरोइड, और क्लासिक ओवरईटिंग )
• बेहतर पाचन (IBS, कब्ज, मुंहासे और रूसी)
• रात में बेहतर नींद (इंसोम्निया, फ्रीक्वेंट ट्रैवेलर्स, जेट लैग से भी आराम मिलता है। )
• तेज रिकवरी ( वर्कआउट से, बीमारियों से )
• बेहतर वेट लॉस

वामकुक्षी : रुजुता ने आगे झपकी लेने का सही तरीका भी बताया। उन्होंने कहा, ‘इन सभी फायदों के लिए आपको इसे सही तरीके से करना होगा। और इसे करने के सही तरीके का एक नाम है जिसे ‘वामकुक्षी’ कहा जाता है।’ वामकुक्षी के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स फॉलो करें
• कब लें झपकी – लंच के ठीक बाद
• कैसे लें – अपनी बाईं ओर फीटल पोजीशन में लेट जाएं (वामकुक्षी)
• कितनी देर लें – 10 – 30 मिनट की झपकी (बहुत छोटे, बहुत बूढ़े, बहुत बीमार, लगभग 90 मिनट)
• किस समय लें – दोपहर 1 से 3 बजे के बीच

अगर आप सोच रहे हैं की दोपहर एक बजे से तीन बजे के बीच तो आप ऑफिस में होते हैं, तो किस तरह झपकी लेंगे।नूट्रिशनिस्ट दिवेकर के पास आपके इस सवाल का जवाब भी है। वे कहती हैं, जहां हैं, उसके आधार पर दोपहर के भोजन के बाद आराम करने के कई तरीके हैं, जैसे –

• घर पर हैं तो बिस्तर पर लेट जाएं
• अगर काम पर हैं, तो बस अपना सिर डेस्क पर रखें और आराम करें
(अपने एचआर को बताएं कि इससे प्रोडक्टिविटी बढ़ती है)।
• इसके अलावा आप एक कुर्सी पर सो सकते हैं और यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बस किसी खिड़की पर जाएं और दूर देखें, अंतरिक्ष में घूरें और अपने दिमाग को आराम करने दें।

इन बातों का रखें ध्यान। लंच के बाद यह कभी ना करें

• शाम 4-7 बजे के बीच झपकी लेना।
• दोपहर के भोजन के बाद चाय, कॉफी, सिगरेट, चॉकलेट का सेवन करना।
• फोन पर लगे रहना (सोशल मीडिया )।
• एक बार में 30 मिनट से अधिक सोना।
• टीवी चालू रखकर सोना।