Food to gain weight: वजन बढ़ाने के लिए 8 खाद्य पदार्थ (8 foods to gain weight)
मेवे और बीज का सेवन (Consumption of nuts and seeds)
मेवों, जैसे बादाम, काजू, अखरोट और पिस्ता, का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये हाई कैलोरी वाले आहार हैं और इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। आप रोजाना एक मुट्ठी मेवे खाएं, इससे आपका वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है।डेरी प्रोडक्ट का सेवन (Consumption of dairy products)
दूध, दही और पनीर जैसे दूध वाले प्रोडक्ट को अपने डेली आहार में शामिल करें ताकि इनमें पाए जाने वाली प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा आपके शरीर को मिले। दूध और दही के सेवन से आपका वजन जल्दी बढ़ सकता है। आप दूध में शहद या चॉकलेट पाउडर मिलाकर शेक भी बना सकते हैं, जिससे आपको ज्यादा कैलोरी मिलेगी।साबुत अनाज (Whole grains)
साबुत अनाज, जैसे ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस, वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा स्रोत माने जाते हैं। इनका सेवन करने से लंबा समय तक पेट भरा रहता है। इन्हें सलाद या सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं, जिससे आपको आवश्यक कैलोरी मिलेगी।आलू और शकरकंद (Potatoes and Sweet Potatoes)
ये दोनों खाद्य पदार्थ आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करते हैं। उबले आलू को रोजाना खाने से आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।अंडे (Eggs)
रोजाना अंडे खाने से आपके शरीर के लिए फायदे हो सकते हैं। यह प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। इसमें सभी जरूरी चीजें शामिल हैं जो आपके वजन को बढ़ा सकती हैं। अंडे में अमीनो एसिड पाए जाते हैं। इसका सेवन रोजाना सुबह नाश्ते में या सलाद में कर सकते हैं। अंडे को विभिन्न तरीकों से पकाकर भी खाया जा सकता है, जैसे कि उबले हुए, आमलेट, या भरवां अंडे। इसे भी पढ़ें- वजन बढ़ाने के लिए बच्चों को सप्लीमेंट्स देना सही या गलत, देखें वीडियो
फलों का शेक (Fruit Shake)
फलों का शेक ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। फलों का शेक बनाने के लिए आप केले, आम, या स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का उपयोग कर सकते हैं। इन्हें आप डेयरी प्रोडक्ट के साथ मिलाकर पी सकते हैं। यह न केवल स्वाद बढ़ाता है, बल्कि कैलोरी की मात्रा भी बढ़ाता है।चिकन और लाल मांस (Chicken and red meat)
चिकन और लाल मांस जैसे मांसाहारी उत्पाद प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। इन्हें ग्रिल, उबाल या स्टीम करके तैयार किया जा सकता है। मांस के साथ साबुत अनाज या हरी सब्जियों का सेवन करें।प्रोटीन से भरपूर ऑइल (Protein rich oil)
हेल्दी और हाई प्रोटीन वाले ऑइल का सेवन शुरू करें, जैसे कि जैतून का तेल, नारियल का तेल, या मक्खन। इनका उपयोग अपने खाने में करें। इसका सेवन आपके बॉडी को अधिक कैलोरी मिल सकता है। आप सलाद, सूप और सब्जियों में इनका उपयोग कर सकते हैं।डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
