बैली फैट को कम करने के उपाय : Ways to reduce belly fat
weight loss : मिड स्नैक्स की बनाएं योजना
यदि आप खाना खा लेते हैं तो उसके बाद हेल्दी नाश्ता जरूरी होता है जो आपकी भूख को शांत करने में मदद करता है। यदि आप नाश्ते में पोषक तत्वों का सेवन करते हैं तो इससे आपका पेट पूरे दिन भरा हुआ रहेगा। आपको दिन में नाश्ता में जो कुछ भी खाना हो उसकी योजना को पहले ही तैयार कर लें। नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करें जिसमें प्रोटीन, फाइबर और वसा मौजूद हो। आप नाश्ते में फ्रुट और ड्राई फ्रुट को शामिल कर सकते हैं। शाम के समय आप शकरकंद, मखाना, हर्बल चाय आदि का सेवन कर सकते हैं। यह भी पढ़ें
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मौसमी सब्जियों का करें सेवन वजन कम (weight loss) करने में मौसमी सब्जियों का सेवन बेहद फायदेमंद माना जाता है। इनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होने के साथ साथ नेचुरल फ्रेक्टोज भी होता है। कई सब्जियों ऐसी होती है जो फाइबर के साथ साथ विटामिन, आयरन, कल्शियम से भरपूर होती है। जो हमारी पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होती है। आप अपनी डाइट में गाजर, पालक, हरी सब्जियां, पत्ता गोभी, मूली आदि को शामिल कर सकते हैं। आप कई सब्जियों का उपयोग पराठा बनाने के साथ भी कर सकते हैं। यदि आप पराठा बना रहे हैं तो घी के साथ बनाए। एक्सरसाइज करें आपको वजन कम (Weight loss) करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी का फैट बर्न होता है। एक्सरसाइज में आप चलना, कुदना, स्वीमिंग आदि कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज से आपका फैट कम होगा। नियमित रूप से प्रतिदिन 20 से 25 मिनट एक्सरसाइज करना सही होता है।
प्रोबायोटिक फूड का करें सेवन हमेशा घर का बना ज्यादा से ज्यादा खाएं बाहर का खाना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। आपको आचार, दही, चटनी आदि सभी अपने घर की बनी ही खानी चाहिए। इन फूड्स में अच्छे बैक्टीरिया मौजूद होते हैं जो आपकी हेल्द के लिए फायदेमंद होते हैं। प्रोबायोटिक के साथ विटामिन डी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
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