कैल्शियम युक्त आहार का करें सेवन कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह आपके हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को मजबूत बनता है। अगर आप रोजाना कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करते हैं तो इससे हड्डियां संबंधित रोगों का खतरा कम होता है। इसके लिए आप अपने डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स और कैल्शियम से भरपूर फलों का सेवन कर सकते हैं।
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विटामिन-डी का करें सेवन विटामिन-डी आपके सेहत को तंदुरुस्त रखने के साथ-साथ आपके हड्डियों को भी मजबूत रखने में मददगार होता है। सुबह-सुबह सूर्य से निकलने वाली किरणों को विटामिन डी का नेचुरल सोर्स माना जाता है। इसके अलावा आप कुछ ऐसी चीजें भी डाइट में ले सकते हैं जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाई जाती हो। मशरूम, अंडा, संतरा, दूध और फिश में विटामिन डी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन आपके हड्डियों को मजबूत बनाता है। प्रोटीन ज्यादा न लेना अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से शरीर में एसिडिटी हो सकती है जिसकी वजह से पेशाब के जरिए शरीर से कैल्शियम बाहर निकल सकता है। इसलिए ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना हड्डियों के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।
शराब और सिगरेट ना पिएं अत्यधिक मात्रा में शराब और ध्रूमपान का सेवन आपके सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक होता है। इसके अधिक सेवन से उम्र से पहले आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है और साथ ही हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आप अपनी हड्डियों को हमेशा स्वस्थ और मजबूत रखना चाहते हैं तो आपको आज ही शराब और सिगरेट से दूर हो जाना चाहिए।
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