1. लौकी या घीया का पराठा
कुछ लोगों को नाश्ते में हैवी खाने की आदत होती है। लेकिन ज्यादा भारी नाश्ता गर्मियों में आपके पाचन को खराब कर सकता है। ऐसे में आप लौकी या घीया के पराठे को अपने ब्रेकफास्ट मेन्यू में शामिल कर सकते हैं। यह आपको भरपूर ऊर्जा देने के साथ ही लौकी में मौजूद पोषक तत्व आपके डाइजेशन को भी अच्छा रखने में मदद कर सकते हैं।
2. दही चूड़ा
गर्मियों के नाश्ते के लिए यह भी एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। लेकिन याद रखें कि यह आपके पाचन के लिए और बेहतर तभी होगा जब दही का अनुपात चूड़े से अधिक हो। फाइबर युक्त चिवड़ा या चूड़ा आपके पेट के लिए फायदेमंद होता है। वहीं दही के सेवन से आपके पेट को ठंडक मिलने के साथ ही पेट से जुड़ी कई समस्याएं जैसे कब्ज, एसिडिटी आदि में भी राहत मिल सकती है।
3. खाएं पपीता या खीरा
गर्मियों में ठंडा-ठंडा खीरा या पपीता ये दोनों ही आपके पाचन को दुरुस्त रखने में काफी सहायक हो सकते हैं। पानी की भरपूर मात्रा मौजूद होने के कारण खीरे या पपीता को अपनी ब्रेकफास्ट डाइट में शामिल करने से आपकी बॉडी भी हाइड्रेट रहती है। इसके अलावा इनके सेवन से पेट की कई समस्याओं जैसे एसिडिटी या गैस को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। अगर आपको सीधा खीरा या पपीता नहीं खाना है तो आप खीरे का रायता या पपीता शेक भी पी सकते हैं।
4. सत्तू
सत्तू को गर्मी में बड़ा ही फायदेमंद माना गया है। अलग-अलग अनाजों को पीसकर बनाया गया सत्तू कई खनिजों और विटामिंस से युक्त होता है। आप सत्तू का सेवन इसमें ठंडा पानी और थोड़ी सी शक्कर मिलाकर कर सकते हैं या फिर इसका उपमा बनाकर भी खा सकते हैं।
