विश्व लिवर दिवस के अवसर पर डॉक्टरों ने लोगों को जागरूक करने और इस बढ़ते स्वास्थ्य संकट से लड़ने के लिए सक्रिय कदम उठाने की बात कही है.
बच्चों, युवाओं और मध्य-आयु वर्ग के लोगों में भी फैटी लीवर के मामले बढ़ रहे हैं
लिवर हमारे शरीर का एक अहम अंग है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है. यह खून को साफ करने, पोषक तत्वों को संसाधित करने और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने का काम करता है. लेकिन आजकल बच्चों, युवाओं और मध्य-आयु वर्ग के लोगों में भी फैटी लीवर (Fatty liver) के मामले बढ़ रहे हैं. पहले फैटी लिवर (Fatty liver) को मामूली बीमारी माना जाता था, लेकिन अब यह पता चला है कि यह डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारी जैसी गंभीर बीमारियों का भी संकेत हो सकता है. अगर इसका इलाज न किया जाए तो यह आगे चलकर स्टीटोहेपेटाइटिस, सिरोसिस और लिवर कैंसर का रूप भी ले सकता है.
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जीवनशैली और खानपान में सुधार करना होगा
डॉक्टरों का कहना है कि फैटी लीवर (Fatty liver) को कम करने के लिए हमें अपनी जीवनशैली और खानपान में सुधार करना होगा. सबसे जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें. दिन में थोड़े-थोड़े समय के लिए टहलना भी काफी फायदेमंद होता है. खाने में भी बदलाव लाना ज़रूरी है. ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, दालें, कम चर्बी वाला मांस और अच्छे फैट्स वाली चीजें खाएं. साथ ही तली-भुनी चीजों और मीठे का सेवन कम से कम करें.
रोजाना 400-500 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए
डॉक्टरों की सलाह है कि रोजाना 400-500 ग्राम सब्जियां अलग-अलग समय पर खानी चाहिए. इसके साथ ही दाल, बीन्स या कम चर्बी वाला मांस भी लें. खाने में थोड़ा घी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन तली हुई चीजों और मीठे से परहेज करें. अपने लिवर को स्वस्थ रखने और फैटी लीवर की समस्या से बचने के लिए यही सबसे आसान उपाय हैं. जितना हो सके अपनी जीवनशैली में सुधार लाएं और हेल्दी चीजें खाएं. ऐसा करने से आप फैटी लीवर और उससे होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं.
- रोजाना 12,000 कदम चलने के साथ-साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से वजन कम करने में मदद मिलती है.
- संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम चर्बी वाला मांस शामिल हों. मीठे पेय, तली हुई चीजों और पैकेट बंद स्नैक्स से परहेज करें.
- शराब का सेवन कम करें या बंद कर दें. ज्यादा शराब पीने से लिवर खराब हो सकता है.
- वजन कम करने के लिए रोजा व्यायाम करें. इससे लिवर की कार्यप्रणाली भी ठीक रहती है और फैटी लीवर का खतरा कम होता है.
- हेपेटाइटिस B का टीका लगवाएं.
- नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाएं और लिवर फंक्शन टेस्ट कराएं. इससे बीमारी का जल्दी पता चल सकेगा और इलाज भी जल्दी शुरू हो जाएगा.
