आयरन की कमी के लक्षण : Symptoms of Iron Deficiency
चक्कर और सिरदर्द की समस्या जब शरीर में आयरन की कमी (Iron Deficiency) होती है तो दिमाग तक सही से ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। यदि ऐसा होता है तो आपको सिरदर्द और चक्कर आने जैसी समस्या होने लगती है। यह भी पढ़ें
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बाल झड़ने की समस्या यदि आपके बाल लंबे समय से झड़ रहे हैं तो इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है यदि आपके साथ ऐसा होता है यह आयरन की कमी के कारण हो सकता है। थकान और कमजोरी रहना जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिसके कारण व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करने लगता है।
त्वचा का पीला होना जब शरीर में आयरन की कमी होने लगती है तो इससे त्वचा पीली होने लगती है साथ ही नाखून भी पीले होने लगते हैं। सांस फूलने की समस्या
जब आप थोड़ा सा भी काम करते हैं तो इससे आपकी सांस फूलने लगे तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह आयरन की कमी के संकेत हो सकते हैं।
आयरन की कमी को दूर करने वाले फूड : Foods that cure iron deficiency
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दाल और फलियां सफेद चने, सोयाबीन, मसूर की दाल और चना दाल जैसे खाद्य पदार्थ आयरन के उत्कृष्ट स्रोत माने जाते हैं। इनमें आयरन (Iron Deficiency) के साथ-साथ प्रोटीन भी मौजूद होता है, जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में सहायक होता है। ड्राई फ्रूट्स ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त आयरन प्राप्त होता है। इनमें स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर भी होते हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, केल, मेथी और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की प्रचुरता होती है। इन सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने से न केवल आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है, बल्कि विटामिन-ए की कमी को भी दूर करने में सहायता मिलेगी।
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