गर्मी के मौसम में किडनी स्टोन (Kidney stones) का खतरा बढ़ जाता है। इसके पीछे कई कारण होते हैं, जिनमें डिहाइड्रेशन, पसीना, और कम पानी पीना शामिल हैं। डिहाइड्रेशन: गर्मी में पसीना ज्यादा आता है, जिससे शरीर से पानी की कमी हो जाती है। पानी की कमी से पेशाब गाढ़ा हो जाता है और किडनी में खनिज पदार्थ जमा होने लगते हैं। ये जमा हुए खनिज पदार्थ धीरे-धीरे पथरी का रूप ले लेते हैं।
पसीना: पसीने के साथ शरीर से सोडियम और कैल्शियम जैसे खनिज पदार्थ भी निकल जाते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो ये खनिज पदार्थ किडनी में जमा होने लगते हैं और किडनी स्टोन का कारण बन सकते हैं।
कम पानी पीना: गर्मी में लोगों को कम प्यास लगती है, जिसके कारण वे कम पानी पीते हैं। कम पानी पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है।
किडनी स्टोन (Kidney stones) को रोकने का सबसे सरल और साधारण तरीका है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना। गर्मी के मौसम में ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ लेना चाहिए। इस मौसम में एक्सरसाइज करते समय भी लिक्विड लेते रहें। सादे पानी से लेकर फलों के रस और सब्जियों के रस तक पीना चाहिए।
किडनी स्टोन से बचाव के उपाय: Ways to prevent kidney stones: पर्याप्त पानी पीएं: गर्मी में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
फलों और सब्जियों का सेवन करें: फल और सब्जियां पानी से भरपूर होते हैं और इनमें मौजूद फाइबर किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैल्शियम और ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: कैल्शियम और ऑक्सालेट किडनी स्टोन के मुख्य कारण होते हैं।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से शरीर से पसीना निकलता है, जिससे किडनी में जमा हुए खनिज पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
अल्कोहल और कैफीन का सेवन कम करें: अल्कोहल और कैफीन शरीर से पानी की कमी करते हैं, जिससे किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है।
फलों और सब्जियों का सेवन करें: फल और सब्जियां पानी से भरपूर होते हैं और इनमें मौजूद फाइबर किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैल्शियम और ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: कैल्शियम और ऑक्सालेट किडनी स्टोन के मुख्य कारण होते हैं।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से शरीर से पसीना निकलता है, जिससे किडनी में जमा हुए खनिज पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
अल्कोहल और कैफीन का सेवन कम करें: अल्कोहल और कैफीन शरीर से पानी की कमी करते हैं, जिससे किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है।
हेल्थ और शुगर इनटेक को बैलेंस करने के लिए, बिना कैलोरी या कम कैलोरी वाले ड्रिंक्स पीना सबसे अच्छा है। एल्कोहलिक ड्रिंक्स से बचें क्योंकि वे तरल पदार्थ की हानि और अनावश्यक कैलोरी को बढ़ाते हैं।
