यदि आप दूध का सेवन पसंद नहीं करते हैं तो संतरे का सेवन बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकता है, संतरा विटामिन सी और कैल्शियम की मात्रा से भरपूर होता है। संतरे के सेवन तो कर ही सकते हैं वहीं आप इसके जूस को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके रोजाना सेवन से कैल्शियम की पूर्ती हो जाती है और ये आंखों की रोशनी को तेज रखने में भी मदद करता है।
हरे पत्तेदार सब्जियों की बात करें तो ये सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होते हैं, वहीं यदि आप दूध का सेवन करना पसंद नहीं करते हैं तो हरे पत्तेदार सब्जयों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप डाइट में पालक, ब्रोकली, बीन्स के जैसे अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं।
ओट्समील का सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा फ़ायदेमन्द साबित हो सकता है, ओट्समील दूध की कमी की पूर्ती भी कर सकता है, इसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसका सेवन आप सुबह के नाश्ते में या शाम के समय स्नैक्स के रूप में भी कर सकते हैं।
सफ़ेद तिल सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है, इसके सेवन से सेहत से जुड़ी अनेकों समस्याएं दूर होती जाती हैं, आप रोजाना के डाइट में तिल के एक लड्डू का सेवन कर सकते हैं। वहीँ ये कैल्शियम का बेहद अच्छा सोर्स होता है।
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बीन्स के सेवन से शरीर को बहुत से लाभ मिलते हैं। ये कैल्शियम की मात्रा से तो भरपूर होते हैं वहीं इनमें प्रोटीन और एंटी ऑक्सीडेंट्स के जैसे कई सारे तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। कैल्शियम की पूर्ती के लिए रोजाना बीन्स का सेवन कर सकते हैं।
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डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
