डिहाइड्रेशन (dehydration) के लक्षण ⦁ चक्कर आना या कमजोरी
⦁ सिरदर्द
⦁ थकान
⦁ पेशाब का रंग गहरा होना
⦁ कम मात्रा में यूरिन होना (दिन में तीन या चार बार से कम)
⦁ पानी पीने के बाद भी प्यास न बुझना
⦁ मुंह और होंठ का सूखना या पपड़ी जमने लगना
⦁ आंखों का डल होना या सूखना
⦁ सिरदर्द
⦁ थकान
⦁ पेशाब का रंग गहरा होना
⦁ कम मात्रा में यूरिन होना (दिन में तीन या चार बार से कम)
⦁ पानी पीने के बाद भी प्यास न बुझना
⦁ मुंह और होंठ का सूखना या पपड़ी जमने लगना
⦁ आंखों का डल होना या सूखना
हाइड्रेट करने वाले फूड लिस्ट- Hydrating Foods List अनार : गर्मी में अनार का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें। जूस की जगह इसे साबूत खाना ज्यादा फायदेमंद होगा। इसमें मौजूद आयरन और पानी की अधिक मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखता है।
तरबूज : गर्मियों का सुपरफूड तरबूज है। पानी से भरा मीठा तरबूज विटामिन सी, ए और बी का अच्छा सोर्स होता है। इसे खाकर घर से निकलने पर शरीर में पूरा दिन पानी की कमी नहीं होती।
अंगूर : एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स से भरे अंगूर खाने से भी आपको पानी की कमी नहीं होगी। संतरा: विटामिन सी से भरपूर संतरा गर्मियों में खाने के लिए परफेक्ट फूड है। सुबह नाश्ते में संतरा या फिर संतरे के जूस को शामिल किया जा सकता है।
टमाटर : विटामिन सी, के, फोलेट और पौटेशियम से भरपूर टमाटर शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। साथ ही यह पाचन को बेहतर करने में भी कारगर। सत्तू : चने का सत्तू किसी भरू में खाना फायदेमंद होगा। आप चाहें तो सत्तू का शर्बत पीएं या इसे खाएं। हर तरह से ये शरीर को हाइड्रेट रखने में मददगार होता है।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
