फिटनेस फर्स्ट: मोटापे को दूर भगाओ, बच्चों को वर्कआउट कराओ

बच्चों में मोटापा गंभीर मुद्दा है। दुनियाभर में बच्चों में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। इसलिए उनके लिए व्यायाम बेहद जरूरी है।
ऐसे बनाएं शेड्यूल
पहले दिन – कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
वार्मअप- 5-10 मिनट, तेज चलना या जॉगिंग
मुख्य वर्कआउट
3 सेट्स में 10-15 पुशअप्स (दीवार के सहारे)
3 सेट्स में 10-15 स्क्वाट्स
3 सेट्स सिटअप्स
10 मिनट वाक या रन
दूसरे दिन- खेल गतिविधि
30-45 मिनट का खेल (जैसे बैडमिंटन, फुटबॉल या बास्केटबॉल), जो मजेदार हो और 5 मिनट की कूल डाउन स्ट्रेचिंग करना।
तीसरे दिन- योग और लचीलापन वाले आसन
30 मिनट का सरल योग
सूर्य नमस्कार जिसमें ताड़ासन, भुजंगासन और वृक्षासन होते हैं।
10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग (जैसे हैमस्ट्रिंग, कंधे)।

चौथे दिन- हाइ इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
वार्मअप- 5 मिनट की हल्की दौड़ करना।
30 सेकंड बर्पीज
30 सेकंड जंपिंग जैक्स
30 सेकंड हाइ नीज
30 सेकंड आराम
इसे 4-5 बार दोहराएं।
पांचवे दिन- एक्टिविटी डे
30-45 मिनट की गतिविधि जैसे टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
परिवार के साथ बाहर खेलने का प्रयास करना।
छठे दिन- वॉक एंड फैमिली टाइम
सातवें दिन- इस दिन रिलैक्स करना चाहिए।

• अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर