यह भी पढ़ें – नंगे पैर योगा करने से होंगे आश्चर्यजनक फायदे. योग से मिलेगा फायदा- योग हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही फ्लेक्सिबल रखता है। हमारा मन शांत होता है और दिमाग भी ठीक से काम करता है। योग के माध्यम से आप कई प्रकार की समस्याओं और बीमारियों से अपना बचाव कर सकते हैं। आपको अगर पाचन संबंधी समस्या का सामना करना पड़ रहा है। तो आप उसे ठीक करने के लिए कुछ योग प्राणायाम कर दूर सकते हैं।
यह भी पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए इन चीजों का करें सेवन. आनंद बालासन करें- पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए आप बालासन करें। इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए छाती के पास लेकर आएं। अब अपने पैरों के पंजों को हाथों से पकड़ें, इस अवस्था में करीब २० से ३० सैकेंड तक रहें। इस आसन को आप अपनी सुविधा अनुसार २ से ४ बार कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें – बदन दर्द को दूर करने ऐसे करें अदरक, एप्पल और सरसों का इस्तेमाल. पद्मासन करने से मिलेगा लाभ- पद्मासन के लिए आपको एक क्रॉस लेग्ड स्थिति में चटाई पर बैठना है, इसके बाद आपके पैर एक दूसरे के ऊपर टिके हुए होने चाहिए, वहीं रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। अपने दोनों हाथ को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखें, इसी तरह कुछ मिनट तक रहते हुए सांस लेने और छोडऩे का काम करें, इसे दूसरे पैर की तरफ से भी दोहरा सकते हैं।
यह भी पढ़ें – पेट के कीड़ों से होती है यह समस्या, घरेलू उपाय से करें दूर. शलभासन करें- आपके शरीर के लिए शलभासन भी एक बेहतर उपाय है। इसके लिए आप एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएं, इस दौरान आपकी पीठ ऊपर की ओर रहेगी। पेट नीचे की ओर रहेगा। अब अपने पैरों को सीधा रखे और पैरों के पंजे को सीधे और ऊपर की ओर रखें। दोनों हाथों को सीधा करें और उनको जांघों के नीचे दबा लें। अपने सिर और मुंह को सीधा रखें। अब एक गहरी सांस अंदर की ओर लें। दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। फिर अधिकतम ऊंचाई तक पैरों को ऊपर करें। आप इस मुद्रा में 20 सैकेंड के लिए रख सकते हैं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए पैर नीच लेकर आएं। इस योगासन को ३ से ४ बार अपनी सुविधा अनुसार कर सकते हैं।
बालासन करें- बालासन करने के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं। अब पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें। सांस लेते हुए अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं। अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं।
आपका सिर चटाई को छूना चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
आपका सिर चटाई को छूना चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
उत्तानासन करें- जमीन पर खड़े होकर एक गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर ले आएं।
आपके पैर सीधे रहने चाहिए। अब कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि पूरा दबाव जांघों पर आए, अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर से पकड़े कुछ देर इसी मुद्रा में रहते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं, अब अपनी सुविधा अनुसार दो से चार बार तक दोहराएं।
आपके पैर सीधे रहने चाहिए। अब कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि पूरा दबाव जांघों पर आए, अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर से पकड़े कुछ देर इसी मुद्रा में रहते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं, अब अपनी सुविधा अनुसार दो से चार बार तक दोहराएं।
