हम सभी जानते हैं कि हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है कि आप नाश्ते में ऐसी चीजें लें जो आपको दिन भर एनर्जेटिक बनाए रखे।
हड्डियों को मजबूत करने वाले फूड्स- bone-strengthening foods
हड्डियों को मजबूत करने वाले फूड्स- bone-strengthening foods
केवल कैल्शियम लेने की भूल न करें
हम सभी जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है, लेकिन कैल्शियम बॉडी में तभी एब्जॉर्ब होता है जब विटामिन डी शरीर में हो। इसलिए केवल कैल्शियम से काम नहीं चलेगा। आपको ऐसे फूड लेने चाहिए जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी दोनों हों। इसमें लिए आप नाश्ते में दही, मशरूम, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और सोया प्रोडक्ट्स या दूध और उससे बनी चीजें शामिल करें। दलिया सबसे बेस्ट नाश्ता है, इसमें आप कुछ फ्रूटस और नट्स मिला कर ले सकते हैं।
हम सभी जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है, लेकिन कैल्शियम बॉडी में तभी एब्जॉर्ब होता है जब विटामिन डी शरीर में हो। इसलिए केवल कैल्शियम से काम नहीं चलेगा। आपको ऐसे फूड लेने चाहिए जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी दोनों हों। इसमें लिए आप नाश्ते में दही, मशरूम, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और सोया प्रोडक्ट्स या दूध और उससे बनी चीजें शामिल करें। दलिया सबसे बेस्ट नाश्ता है, इसमें आप कुछ फ्रूटस और नट्स मिला कर ले सकते हैं।
नाश्ते में ग्रीक योगर्ट खाने की डालें आदत
हड्डियों को मजबूत बनाने का सबसे आसान और कारगर डाइट है ग्रीक योगर्ट। कम मीठी इस दही से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है और प्रचुर मात्रा में प्रोटीनऔर मैग्नीशियम भी मिलता है। इससे हडि्डयां मजबूत रहती हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने का सबसे आसान और कारगर डाइट है ग्रीक योगर्ट। कम मीठी इस दही से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है और प्रचुर मात्रा में प्रोटीनऔर मैग्नीशियम भी मिलता है। इससे हडि्डयां मजबूत रहती हैं।
नाश्ते में साबूत अनाज को करें शामिल
नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर फूड्स और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। इससे हडि्डयों को प्रोटीन से जरूरी अमीनो एसिड मिलता है और साबुत अनाज से मैग्नीशियम, जिंक आदि की कमी भी पूरी होती है।
नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर फूड्स और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। इससे हडि्डयों को प्रोटीन से जरूरी अमीनो एसिड मिलता है और साबुत अनाज से मैग्नीशियम, जिंक आदि की कमी भी पूरी होती है।
अंजीर खाना कर दें शुरू
भीगे हुए अंजीर हडि्डयों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। अगर जोड़ों में दर्द हो या हड्डियां कमजोर हो गई हैं तो अंजीर खाने की आदत डाल लें। कैल्शियम रिच फूड नाश्ते में खाना ज्यादा बेहतर होता है। रात में इन्हें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये पूरी तरह से शरीर में अवशोषित नहीं हो पाते हैं।
भीगे हुए अंजीर हडि्डयों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। अगर जोड़ों में दर्द हो या हड्डियां कमजोर हो गई हैं तो अंजीर खाने की आदत डाल लें। कैल्शियम रिच फूड नाश्ते में खाना ज्यादा बेहतर होता है। रात में इन्हें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये पूरी तरह से शरीर में अवशोषित नहीं हो पाते हैं।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
