Blood pressure मापने के सही तरीके
रक्तचाप (Blood pressure) मापने में सबसे पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मरीज सही तरीके से बैठा हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अन्य संस्थाओं के अनुसार, मरीज को इस तरह बैठना चाहिए कि पैर जमीन पर टिके हों, पैर आपस में जुड़े न हों, और पीठ सीधी हो। हाथ को एक टेबल या किसी सपोर्टेड सतह पर रखकर मापना जरूरी है। रक्तचाप (Blood pressure) मापने के दौरान, कफ़ को मरीज के नंगे हाथ पर दिल के स्तर पर रखा जाना चाहिए। माप के समय मरीज को बोलने या फोन देखने से बचना चाहिए। इसके अलावा, यह भी जरूरी है कि मरीज का मूत्राशय खाली हो और रक्तचाप मापने की प्रक्रिया कम से कम दो बार की जाए।
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पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि से Blood pressure में सुधार
पिछले महीने, एक अध्ययन में यह सुझाव दिया गया था कि रोज़ाना पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि पहाड़ी चढ़ाई या सीढ़ियाँ चढ़ना, रक्तचाप (Blood pressure) को कम करने में मदद कर सकता है। यह अध्ययन सिडनी विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। अंतर्राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि, बैठने की आदतें और नींद पर आधारित इस अध्ययन से यह पता चला कि 20-27 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है। अध्ययन के अनुसार, बैठने की आदत को शारीरिक गतिविधि से बदलने से रक्तचाप में सुधार होता है।
शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
शोधकर्ताओं ने 14,761 स्वयंसेवकों के डेटा का विश्लेषण किया, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि अगर लोग अपनी बैठने की आदतों को कम कर, रोज़ाना 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो हृदय रोगों के जोखिम में 28 प्रतिशत की कमी आ सकती है। सिडनी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर इमैनुएल स्टामाताकिस ने कहा, “उच्च रक्तचाप एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन दवाओं के अलावा भी इस समस्या से निपटने के कुछ साधारण तरीके हो सकते हैं।” यह भी पढ़ें : सर्दियों में बादाम खाने का सही तरीका, उम्र के हिसाब से कितने बादाम खाना चाहिए
वैश्विक स्थिति और आवश्यकता
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 30-79 साल की उम्र के 1.28 बिलियन वयस्कों को उच्च रक्तचाप (Blood pressure) की समस्या है, और इनमें से 46 प्रतिशत को यह तक नहीं पता कि वे इसे झेल रहे हैं। इस संदर्भ में, रक्तचाप की सटीक माप और नियंत्रण, साथ ही शारीरिक गतिविधि का नियमित पालन, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इस अध्ययन से यह साबित होता है कि सही तरीके से रक्तचाप (Blood pressure) मापना और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव में सहायक हो सकता है।
