1. नियमित मेडिकल चेकअप स्तन कैंसर, सर्वाइकल कैंसर और ओवेरियन कैंसर जैसे कैंसर का पता लगाने के लिए नियमित मेडिकल चेकअप बहुत जरूरी है। स्तन कैंसर के लिए, महिलाओं को 20 साल की उम्र से ही सालाना मैमोग्राफी करवानी चाहिए। सर्वाइकल कैंसर के लिए, महिलाओं को 21 साल की उम्र से ही हर 3 साल में एक बार पेपिलोमा वायरस (HPV) टेस्ट करवाना चाहिए। ओवेरियन कैंसर के लिए, महिलाओं को 35 साल की उम्र से ही सालाना पैल्विक एक्सामिनेशन करवाना चाहिए।
2. स्वस्थ आहार स्वस्थ आहार कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें। लाल मांस और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
3. नियमित व्यायाम नियमित व्यायाम कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
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3. नियमित व्यायाम नियमित व्यायाम कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
4. धूम्रपान से बचें धूम्रपान कैंसर के सबसे आम कारणों में से एक है। धूम्रपान छोड़ने से स्तन कैंसर, फेफड़ों के कैंसर, मुंह के कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. शराब का सेवन सीमित करें अत्यधिक शराब का सेवन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। महिलाओं को प्रतिदिन 1 से अधिक पेय और पुरुषों को प्रतिदिन 2 से अधिक पेय का सेवन सीमित करना चाहिए।
6. वजन नियंत्रण में रखें अत्यधिक वजन या मोटापा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करें। 7. नियमित रूप से सूर्य से सुरक्षा करें
अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। बाहर जाने पर सनस्क्रीन, सनग्लासेस और टोपी पहनें। 8. HPV वैक्सीन लगवाएं HPV वैक्सीन स्तन कैंसर, सर्वाइकल कैंसर और अन्य यौन संचारित संक्रमणों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। 9 से 14 साल की लड़कियों और 27 साल तक की महिलाओं को HPV वैक्सीन लगवानी चाहिए।
9. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें अपने डॉक्टर से कैंसर के बारे में बात करें और अपने परिवार के इतिहास के बारे में बताएं। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
10. जागरूक रहें कैंसर के बारे में जागरूक होना और इसके लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई लक्षण दिखाई देता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
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10. जागरूक रहें कैंसर के बारे में जागरूक होना और इसके लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई लक्षण दिखाई देता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
इन बातों का ध्यान रखकर महिलाएं कैंसर के जोखिम को कम कर सकती हैं और स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।
