कुर्सी योग के लाभ : Chair Yoga Benefits
सीटेड माउंटेन पोज: सही मुद्रा की शुरुआत Seated Mountain Pose: The Beginning of Correct Posture
Chair Yoga Benefits : सीटेड माउंटेन पोज (Seated Mountain Pose) एक साधारण लेकिन प्रभावी योग आसन है जो शरीर की मुद्रा और स्थिरता को सुधारने में मदद करता है। इस मुद्रा को अपनाने के लिए:
- सीधे बैठें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, घुटनों को टखनों के ऊपर रखें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें या बगल में रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
- पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ को लंबा करें।
- कुछ समय के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर आराम करें।
बैठे हुए आगे की ओर झुकें: लचीलापन और शांति Seated Forward Bend: Flexibility and Calmness
Chair Yoga Benefits : यह मुद्रा पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करती है। इसे करने के लिए:
- अपने पैरों को एक साथ रखकर बैठें और उन्हें जमीन पर सपाट रखें।
- सांस लें, रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए कूल्हों से झुकें।
- अपने हाथों को पैरों की ओर ले जाएं और कुछ समय के लिए इसी स्थिति में रहें।
बैठे हुए साइड बेंड: रीढ़ की लचक बढ़ाएं Seated Side Bend: Increase spine flexibility
Chair Yoga Benefits : इस आसन से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और शरीर के किनारों में खिंचाव बढ़ता है। इसे अपनाने के लिए:
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर बैठें।
- दायां हाथ ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें, बायां हाथ जमीन की ओर बढ़ाएं।
- दाएं हिस्से में खिंचाव महसूस करें और कुछ समय के लिए रुकें।
बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट: पाचन और गतिशीलता के लिए Seated Spinal Twist: For digestion and mobility
Chair Yoga Benefits : यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को सुधारने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है। इसे करने के लिए:
- कुर्सी पर बगल में बैठें, पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- सांस लें, रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- बायां हाथ बाहरी दाएं जांघ पर और दायां हाथ कुर्सी के पिछले हिस्से पर रखें। कुछ समय के लिए रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएँ।
सीटेड पिजन पोज: कूल्हों और ग्लूट्स के लिए Seated Pigeon Pose: For the hips and glutes
Chair Yoga Benefits : यह पोज़ कूल्हों को खोलने और ग्लूट्स को फैलाने में मदद करता है। इसे अपनाने के लिए:
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर बैठें।
- दायां टखना उठाकर इसे बाईं जांघ पर रखें और सांस लें।
- रीढ़ को लंबा करें और कूल्हों से थोड़ा आगे झुकें। कुछ समय के लिए रुकें और फिर दूसरी ओर करें।
सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच: रीढ़ की लचीलापन और पेट के अंगों के लिए Seated Cat-Cow Stretch: For spine flexibility and abdominal organs
Chair Yoga Benefits : यह पोज़ रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है। इसे करने के लिए:
- सीधे बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
- सांस लें, पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा), छाती को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
- सांस छोड़ें, पीठ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा), ठोड़ी को छाती से सटाएं। इसे कई बार दोहराएँ।
सीटेड वॉरियर II: संतुलन और ताकत के लिए Seated Warrior II: For balance and strength
Chair Yoga Benefits : यह मुद्रा पैरों को मजबूत बनाने और संतुलन को सुधारने में सहायक होती है। इसे करने के लिए:
- कुर्सी पर बगल में बैठें, दायां पैर सहारा लेकर और बायां पैर बगल की ओर फैलाकर रखें।
- अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर फैलाएं, दायां हाथ आगे की ओर और बायां हाथ पीछे की ओर हो।
- कुछ समय के लिए रुकें और फिर आराम करें।
