60 Days to Fitness : 21 दिन की धारणा गलत!
अक्सर कहा जाता है कि किसी भी नई आदत को अपनाने में केवल 21 दिन लगते हैं, लेकिन यह धारणा पूरी तरह से गलत साबित हुई है। इस शोध के प्रमुख वैज्ञानिक, डॉ. बेन सिंह का कहना है, “लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए अच्छी आदतों को अपनाना आवश्यक है, लेकिन उन्हें बनाए रखना आसान नहीं होता।” अध्ययन में 2600 से अधिक लोगों को शामिल किया गया और उनके व्यवहार का विश्लेषण किया गया। शोध में पाया गया कि तीन हफ्तों में आदतें नहीं बनतीं, बल्कि उन्हें पूरी तरह से अपनाने के लिए निरंतर प्रयास और समय की जरूरत होती है।
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स्वस्थ आदतों का महत्व
नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित आहार लेना, चीनी और तैलीय भोजन कम करना, धूम्रपान और शराब से दूरी बनाना-ये सभी आदतें न केवल शरीर को स्वस्थ रखती हैं बल्कि टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों को भी रोकने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, अगर आप भी 2025 में खुद को फिट और सक्रिय रखने का संकल्प ले रहे हैं, तो धैर्य बनाए रखना बेहद जरूरी है।आदतें बनने में कौन-कौन से कारक महत्वपूर्ण हैं?
शोधकर्ताओं के अनुसार, किसी भी नई आदत को अपनाने में कई कारक अहम भूमिका निभाते हैं, जैसे: आदत को कितनी बार दोहराया जा रहा है: किसी भी गतिविधि को बार-बार करने से दिमाग उसे स्वाभाविक रूप से स्वीकार कर लेता है। दिन का कौन-सा समय चुना जा रहा है: अगर किसी नई आदत को सुबह की दिनचर्या में शामिल किया जाए, तो उसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान होता है। व्यक्ति की रुचि: अगर नई आदत को अपनाने में आनंद आता है, तो उसे बनाए रखना आसान हो जाता है।
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धैर्य रखें, हिम्मत न हारें
डॉ. सिंह का कहना है, “अगर आप कोई अच्छी आदत अपना रहे हैं और तीन हफ्तों में कोई खास नतीजा नहीं दिख रहा, तो निराश न हों। आदतें बनने में समय लगता है, लेकिन अगर आप लगातार प्रयास करेंगे, तो यह आपकी जिंदगी का हिस्सा बन जाएंगी। तो, अगर आपने 2025 में स्वस्थ रहने का संकल्प लिया है, तो बस धैर्य बनाए रखें और अपनी आदतों को रोजमर्रा की जिंदगी में धीरे-धीरे शामिल करें। याद रखें, एक स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ एक महीने की योजना नहीं, बल्कि पूरे जीवन की प्रतिबद्धता है।
IANS
