वजन बढ़ने के कारण न सिर्फ रोजमर्रा की दिनचर्या अवरुद्ध होती है, बल्कि आप इसके कारण कई तरह के रोगों का भी शिकार हो सकते हैं। इनमें अकसर रोग तो लाइलाज भी हो जाते हैं। जैसे हार्ट प्रॉब्लम, डाइबिटीज़, कोलेस्ट्रॉल में बढ़ोतरी, ब्लड प्रेशर आदि। इन समस्याओं से बचे रहने के लिए अगर आप अपने बढ़ते वज़न को प्रभावी रूप से घटाना चाहते हैं तो, इसके लिए अपने डेली रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे। आइये जानते हैं उन खास बदलावों के बारे में…।
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सोने जागने का समय तय करें
रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी जागने की कोशिश करें। सोने और जागने का एक समय निश्चित करें, ताकि आपको नींद आने में कोई परेशानी न हो। वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप अच्छी और गहरी नींद सोएं। अगर आप गहरी नींद सोते हैं, तो 6-7 घंटे की नींद में आपका शरीर रिफ्रेश हो जाता है। रात को देर तक जागने से तनाव और चिंता के कारण कई मानसिक और शारीरिक परेशानियां होने लगती हैं।
सूबह उठकर पानी पीने के फायदे
सुबह उठने के बाद सबसे पहले नॉर्मल पानी से आंखों पर छींटे मारें इसके बाद खाली पेट 2 ग्लास पानी पिएं। पानी से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट साफ होता है। अगर आप पेट पर जमा चर्बी घटाना चाहते हैं, तो एक ग्लास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे शरीर में जमा चर्बी कम होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
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शौच क्रिया करें
पानी पीने के बाद शौच जाने पर आपका पेट अच्छी तरह साफ होगा और मल त्याग में परेशानी नहीं आएगी। इससे आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और आप दिनभर फ्रेश फील करेंगे।
एक्सरसाइज करें
शौच के बाद थोड़ा टहलें और फिर कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज करें। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपने आसपास कोई जिम ज्वाइन कर सकते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज और योगासन कर सकते हैं।
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खानपान का ध्यान रखें
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप अपने खानपान का ध्यान रखें। सुबह का नाश्ता प्रोटीन और पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इसके लिए नाश्ते में फल, जूस, अंडा, ब्रेड, ओट्स, पोहा आदि ले सकते हैं। खाने में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, कच्चे सलाद, दाल और मोटे अनाज खाएं। चाय और कॉफी की मात्रा कम करें। ध्यान रखें कि दिनभर न खाते रहें और रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले जरूर खा लें। पूरे दिन पानी पीते रहें इससे आपको भूख नहीं सताएगी और शरीर भी हाइड्रेट रहेगा।
रात के खाने के बाद टहलना ज़रूरी
रात के खाने के बाद बैठकर टीवी देखने, लेटने या सोने से बचें। खाना खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलने जाएं। खाना खाने के 30-35 मिनट बाद ही पानी पिएं। अगर आप रोजाना इस दिनचर्या को अपनाएंगे, तो आपका वजन तेजी से कम होगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
