Weight Loss : जीएम डाइट को अच्छे से फॉलो करके एक सप्ताह में 3 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते है।

यदि आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो एक्सरसाइज और व्यायाम के अलावा डाइट प्लान पर भी जरूर जोड़ दें ।आज के आर्टिकल में हम आपके लिए लेकर आए हैं। एक ऐसा असरदार डाइट प्लान जो कम से कम 3 से 5 केजी वेट आपके शरीर से कम कर देगा।

नई दिल्ली। यदि करना चाहते हैं आप अपने शरीर से वजन कम तो यह असरदार जीएम डाइट प्लान को अपना कर जरूर देखें। जीएम डायट प्लान के जरिए आप अपने शरीर से 3 से 5 किलो तक वजन 1 हफ्ते के अंदर कम कर सकते हैं । आज के इस आर्टिकल में हम आपको इसे फॉलो करने का पूरा तरीका बताएंगे।

क्या है जीएम डायट प्लान

हमारे लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि जीएम डायट प्लान आखिर है क्या।
जनरल मोटर्स डाइट प्रोग्राम (जीएम डाइट) को खासतौर पर वजन घटाने के लिए तैयार किया गया है। महीने में किसी हफ्ते के सभी सातों दिन आपको कब और क्या खाना है, इसका ब्योरा दिया गया है। सिर्फ सात दिन तक इस डायट को आजमाने के बाद आप अपने आप में फर्क अनुभव करेंगे।
नीचे आपके साथ हो दिन के खाने का ब्यौरा पूरी डिटेल में दिया हुआ है इसे एक हफ्ते तक फॉलो करके आप अपने शरीर से 3 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

समय तालिका
सबसे पहले इस डाइट प्लान को आपको सातों दिन इन समय सीमा के हिसाब से पालन करना है सातों दिन आपको बताए गए डाइट प्लान में से सभी भोजन को उनके समय पर खाना है।
नाश्ता (8.30 – 9 बजे)
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)
दोपहर का भोजन (1- 1:30 बजे)
चाय के समय (4-4:30 बजे)
रात के खाने में (8.30-9 बजे

Day 1
– एक सेब, दो गिलास पानी
-एक कटोरा पपीते, 1-2 गिलास पानी
–एक बड़ी कटोरी तरबूज या खरबूजा, 1-2 गिलास पानी
–1 संतरा या नीबू या चीकू, डेढ़ गिलास पानी

–1 सेब, दो गिलास पानी
याद रहे पहले दिन केवल फल ही खाएं और केला खाने से

Day 2
दूसरा दिन
-1 उबला आलू, 1 से 2 गिलास पानी
–1 कटोरा भर कच्ची पत्ता गोभी, दो गिलास पानी
– 1 टमाटर, 1 ककड़ी या खीरा, आधा उबला चुकंदर, 1 से डेढ़ गिलास पानी
– दो टमाटर, 1 से 2 गिलास पानी
– उबली लौकी में नमक या मसाला मिलाकर लें, दो गिलास पानी
याद रहे कि दूसरे दिन केवल सब्जियां खाएं

Day3
तीसरे दिन आप पहले दिन के डाइट प्लान को रिपीट कर सकते हैं इस दिन आपको केवल फल खाना है फल में आप कुछ चेंजिंग अपने हिसाब से कर सकते हैं।

Day 4
– आधा गिलास स्किम्ड दूध, दो गिलास पानी
– 1 केला, दो गिलास पानी
– 1 गिलास स्किम्ड मिल्क बिना शक्कर का, दो गिलास पानी
-1 केला, दो गिलास पानी
– आधा गिलास स्किम्ड दूध बिना शक्कर का
याद रखे कि चौथे दिन केवल बिना शक्‍कर के स्किम्ड मिल्क और केला लें।

Day 5
पांचवा दिन आपके डाइट प्लान में राइस डे का होगा इस दिन आप केवल ब्राउन राइस का ही सेवन करेंगे साथ में टमाटर भी खा सकते हैं।

Day 6
-1 उबला आलू, 1 से 2 गिलास पानी
–1 कटोरा भर कच्ची पत्ता गोभी, दो गिलास पानी
– 1 टमाटर, 1 ककड़ी या खीरा, आधा उबला चुकंदर, 1 से डेढ़ गिलास पानी
– दो टमाटर, 1 से 2 गिलास पानी
– उबली लौकी में नमक या मसाला मिलाकर लें, दो गिलास पानी
याद रहे कि दूसरे दिन केवल सब्जियां खाएं

Day 7
– 1 कटोरी ब्राउन राइस (चावल), 1 से दो गिलास पानी
– 2 टमाटर, दो गिलास पानी
– 1 कटोरी ब्राउन राइस (चावल) अन्य सब्जियों के साथ, दो गिलास पानी
– जीरा, नमक मिले दो खीरे, दो गिलास पानी
रात के खाने में उबला चुकंदर, खीरा, गाजर