योग केवल लचीलापन बढ़ाने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर को टोन करने और कमर को पतला बनाने का भी एक बेहतरीन तरीका है। यहां पांच योगासन बताए गए हैं जो खासतौर पर पेट और कमर की चर्बी (Reduce Belly Fat) कम करने में सहायक हैं।
Reduce Belly Fat | नौकासन: पेट की चर्बी के लिए सबसे असरदार
नौकासन करते समय आपका पूरा ध्यान संतुलन बनाए रखने और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने पर होता है। यह आसन पेट की चर्बी घटाने और कोर मसल्स को मजबूत बनाने में बेहद प्रभावी है।
Reduce Belly Fat | कैसे करें:
जमीन पर बैठें, पैर सामने की ओर फैलाएं। दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को “V” आकार में लाएं। हाथों को सामने की ओर सीधा रखें और संतुलन बनाएं।
पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड तक रुकें और सामान्य सांस लेते रहें।
त्रिकोणासन: कमर की स्ट्रेचिंग के लिए बेहतरीन
Reduce Belly Fat : Trikonasana: Best for stretching the waist त्रिकोणासन कमर और साइड मसल्स पर गहरा प्रभाव डालता है। यह आसन आपके शरीर को लचीला बनाते हुए कमर को पतला करने में मदद करता है।
Reduce Belly Fat | कैसे करें:
पैरों को चौड़ा खोलें और एक हाथ को नीचे झुकाकर पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। दूसरा हाथ ऊपर की ओर सीधा रखें। दोनों तरफ इस आसन को दोहराएं।
धनुरासन: पेट और कमर की चर्बी कम करें
धनुरासन पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और कमर की चर्बी को घटाने में सहायक है। कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें। हाथों से पैरों को पकड़ें और छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और सामान्य सांस लें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन: डिटॉक्स और कमर के लिए लाभकारी
Reduce Belly Fat : Ardha Matsyendrasana: Beneficial for detox and waist अर्ध मत्स्येन्द्रासन आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है। यह कमर और साइड मसल्स पर असर डालकर चर्बी घटाने में मदद करता है।
कैसे करें:– जमीन पर बैठें और एक पैर को दूसरे घुटने के पास रखें। – शरीर को मोड़ें और विपरीत हाथ को घुटने पर रखें। – इस पोज को दोनों तरफ से दोहराएं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अध्ययन के अनुसार, ये योगासन न केवल वजन घटाने में बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में भी मददगार हैं।
योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है कमर की चर्बी घटाने का। नियमित अभ्यास न केवल कोर मसल्स को टोन करता है बल्कि शरीर को फिट और लचीला भी बनाता है। बेहतर परिणाम के लिए किसी योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।
