कैसे वॉकिंग आपके एब्स को मजबूत बनाती है? How does walking strengthen your abs?
वॉकिंग (Walking) सिर्फ आपके पैरों को ही नहीं, बल्कि आपके कोर मसल्स को भी टोन करती है। जब आप चलते हैं, तो आपके कोर मसल्स लगातार आपके शरीर को स्थिर रखने, बैलेंस बनाए रखने, और धड़ को स्वे करना रोकने का काम करते हैं। इस स्थायी तनाव के कारण आपके एब्स (Abs) मसल्स, खासकर रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक्स, मजबूत होते हैं। ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर या ऊंचाई पर चलने से आपके कोर मसल्स को और भी चुनौती मिलती है, जिससे पेट की मांसपेशियां और बेहतर तरीके से काम करती हैं।
एब्स को टोन करने के आसान तरीके Easy ways to tone your abs
यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जो आपको वॉकिंग (Walking) के दौरान अपने एब्स को टोन करने में मदद कर सकते हैं: कोर मसल्स को एक्टिव रखें
वॉकिंग (Walking) के दौरान अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें। अपनी पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें। यह लगातार तनाव आपके एब्स (Abs) को एक्टिव करने और मजबूत बनाने में मदद करता है। सही पॉस्चर में रहें, कंधे पीछे और पीठ सीधी रखें ताकि आपके कोर मसल्स सही तरीके से काम कर सकें।
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हाथों को तेज़ी से हिलाने से न सिर्फ आपकी स्पीड बढ़ती है बल्कि यह आपके अपर बॉडी और एब्स (Abs) को भी टारगेट करता है। हाथों के सर्कल बनाने जैसी एक्सरसाइज़ से आपके कोर और अपर बॉडी मसल्स और भी ज्यादा काम करते हैं।
पावर वॉक करें
तेज़ चलने और हल्के दौड़ने के बीच अल्टरनेट करें। इससे आपके कोर मसल्स को ज्यादा चुनौती मिलेगी और फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज़ होगी।
ऊंचाई पर चलें
ऊंचाई पर चलने से आपके एब्स (Abs) , क्वाड्स और ग्लूट्स को ज़्यादा काम करना पड़ता है। यह आपके कोर मसल्स को ज्यादा काम करने पर मजबूर करता है, जिससे पेट की चर्बी (Belly Fat) कम होती है और मसल्स टोन होते हैं।
वजन के साथ वॉकिंग करें
हल्के डम्बल्स या पानी की बोतलें पकड़कर चलने से वर्कआउट की इंटेंसिटी बढ़ती है और आपके कोर मसल्स पर ज्यादा असर होता है।
साइड स्टेप्स का अभ्यास करें
साइड स्टेप्स आपके एब्स के साइड हिस्से यानी ओब्लिक्स को मजबूत बनाते हैं। यह मूवमेंट आपके बैलेंस को भी बेहतर बनाता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
वॉकिंग लंग्स शामिल करें
वॉकिंग लंग्स करते समय आपके एब्स मसल्स आपके शरीर को स्थिर रखने का काम करते हैं, जिससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह भी पढ़ें :
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कोर एक्सरसाइज़ करें
वॉकिंग से पहले या बाद में प्लैंक्स, लेग रेज़ या रशियन ट्विस्ट जैसी कोर एक्सरसाइज़ को शामिल करें।
स्वस्थ आहार लें
एक संतुलित आहार पेट की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
अगर आप इन तरीकों को नियमित रूप से अपनी वॉकिंग रूटीन में शामिल करते हैं, तो आप अपने एब्स (Abs) को टोन कर सकते हैं और एक मजबूत और पतले पेट की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
