अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं और जिम जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर बैठे-बैठे ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने और पेट को अंदर करने में मदद करती हैं।
पेट अंदर करने वाली एक्सरसाइज तितली पोज
यह योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। कैसे करें: – जमीन पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को मोड़कर तलवों को एक साथ चिपका लें।
– दोनों हाथों से पैरों के पंजे पकड़ लें।
– अपने घुटनों को ऊपर-नीचे उठाएं।
कितनी बार करें:
20 बार
यह योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। कैसे करें: – जमीन पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को मोड़कर तलवों को एक साथ चिपका लें।
– दोनों हाथों से पैरों के पंजे पकड़ लें।
– अपने घुटनों को ऊपर-नीचे उठाएं।
कितनी बार करें:
20 बार
साइड बेंड्स
यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। कैसे करें: – जमीन पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को फैला लें।
– दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें।
– कमर को मोड़कर शरीर को पहले बाईं तरफ मोड़ें और फिर दाईं तरफ मोड़ें।
कितनी बार करें:
50-50 बार
यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है। कैसे करें: – जमीन पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को फैला लें।
– दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें।
– कमर को मोड़कर शरीर को पहले बाईं तरफ मोड़ें और फिर दाईं तरफ मोड़ें।
कितनी बार करें:
50-50 बार
कुर्सी पर साइड बेंड्स
यह एक्सरसाइज साइड बेंड्स का एक आसान संस्करण है। कैसे करें: – कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं और अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे वाले हिस्से से सटा लें।
– दोनों पैरों को एक साथ जोड़ें।
– अपने सीधे हाथ को सिर के ऊपर लेकर जाएं और शरीर को बाईं तरफ मोड़ें।
– अब बाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाकर दाईं तरफ मोड़ें।
कितनी बार करें:
15-15 बार
यह एक्सरसाइज साइड बेंड्स का एक आसान संस्करण है। कैसे करें: – कुर्सी पर सीधी बैठ जाएं और अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे वाले हिस्से से सटा लें।
– दोनों पैरों को एक साथ जोड़ें।
– अपने सीधे हाथ को सिर के ऊपर लेकर जाएं और शरीर को बाईं तरफ मोड़ें।
– अब बाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाकर दाईं तरफ मोड़ें।
कितनी बार करें:
15-15 बार
वज्रासन
यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। कैसे करें: – मैट बिछाकर घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
– अपने कूल्हे को पैरों की एड़ी पर रखें और हाथों को घुटनों पर सामने की तरफ रखकर बैठें।
– पीठ सीधी होनी चाहिए।
कितनी देर करें:
यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। कैसे करें: – मैट बिछाकर घुटने मोड़कर बैठ जाएं।
– अपने कूल्हे को पैरों की एड़ी पर रखें और हाथों को घुटनों पर सामने की तरफ रखकर बैठें।
– पीठ सीधी होनी चाहिए।
कितनी देर करें:
5-10 मिनट पश्चिमोत्तासन
यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है। कैसे करें: – जमीन पर पैरों को सामने की तरफ करके बैठ जाएं।
– अब पीठ झुकाएं और हाथों से पैरों के पंजों को छुएं।
– अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाकर रखें।
कितनी देर करें:
यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है। कैसे करें: – जमीन पर पैरों को सामने की तरफ करके बैठ जाएं।
– अब पीठ झुकाएं और हाथों से पैरों के पंजों को छुएं।
– अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाकर रखें।
कितनी देर करें:
30 सेकंड इन एक्सरसाइज को करने की सावधानियां – अगर आपके कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
– इन एक्सरसाइज को करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें।
– इन एक्सरसाइज को करते समय गहरी सांस लें।
– अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज में दर्द हो रहा है, तो तुरंत इसे बंद कर दें।
– इन एक्सरसाइज के साथ डाइट में भी बदलाव करें
– इन एक्सरसाइज को करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें।
– इन एक्सरसाइज को करते समय गहरी सांस लें।
– अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज में दर्द हो रहा है, तो तुरंत इसे बंद कर दें।
– इन एक्सरसाइज के साथ डाइट में भी बदलाव करें
पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ डाइट में भी बदलाव करना जरूरी है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो फाइबर से भरपूर हों और कैलोरी कम
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
