जानिए क्या नुकसान हो सकते है विटामिन डी की कमी से, कैसे पूरी करें इसकी कमी

Vitamin D for Overall Well-Being : अच्छी सेहत के लिए हमें भरपूर मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है। जिनमें विटामिन डी भी मुख्य है। इसके अभाव में कई बिमारियों का सामना करना पद सकता है। अच्छी बात यह है की सूरज की किरणों की मदद से हमारी स्किन विटामिन डी बना सकती है। जब हमारा शरीर सूरज से निकलने वाली अल्ट्रावायलेट रेज (UVB) किरणों के संपर्क में आता है तब बनता है विटामिन डी।

Power of Vitamin D, Sunlight : विटामन डी डेफिशियेंसी आजकल आम बात हो गयी है। इससे जुडी कई शारीरक परेशानियां और बीमारियां बढ़ने लगी हैं। टेक्नोलॉजी और इंटरनेट ने एक तरफ जहां अनेक फायदे दिए हैं वहीं दूसरी तरफ हमारी लाइफस्टाइल को पूरी तरह से बदल दिया है। एक समय था जब बच्चे गर्मी की छुट्टियों में बहार, खुली हवा में खेला करते थे और घर बड़े किसी ना किसी कारण से अधिक समय घर से बाहर बिताते थे। ऐसे में पैदल चलना, दौड़ना, घूप में घूमना जैसी एक्टिविटीज आराम से हो जाती थी। बदलते समय ने घर के बच्चे, बूढ़े और जवान (वो जो वर्क फ्रॉम होम करते हैं या फिर एयर कंडीशनर ऑफिस में बैठ कर काम करते हैं ) सभी को सूरज की किरणों से दूर कर दिया है। यहां तक की जो लोग एक्सरसाइज करते हैं वे भी AC जिम में जाते हैं। अब तो ज्यादातर लोग अपना समय टेलीविजन देखने, वीडियो गेम खेलने और इंटरनेट पर सोशल मीडिया सर्फिंग करने में बिताते हैं। ऐसे में विटामिन डी की कमी होना स्वाभाविक है।

Vitamin D for Optimal Health : विटामिन डी की कमी होना बोनस और मसल से जुडी कई बीमारियों को न्योता देना है। स्टडी और रिसर्च से पता चलता है की इस तरह के केसेज पिछले कुछ सालों में अधिक नजर आये हैं। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार भारत में विटामिन डी की कमी काफी तेजी पर है। अच्छी डाइट ना लेना, लिवर, किडनी और स्किन में ज़्यादा परेशानियां आना और विटामिन डेफिशियेंसी के सिम्प्टम को अनदेखा करना, यह सभी कारण है विटामिन डी की डेफिशन्सी के। कई स्टडी और रिसर्च के अनुसार विटामिन डी की कमी वाले लोगों में हार्ट डिजीज, इम्यून डिसऑर्डर, कार्डियोवैस्कुलर डिजीज , मेटाबोलिक सिंड्रोम, मूड चेंजेज जैसे कई हेल्थ प्रोब्लेम्स पाए गए हैं।

Shining a Light : हालांकि ऐसे कई फूड्स और सप्लीमेंट्स हैं जिनके सेवन से विटामन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है लेकिन डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स का कहना है की विटामिन डी पाने का सबसे सही तरीका है सनलाइट में बहार जाना। घूप में कम से कम 20 से 25 मिनट बिताना आवश्यक है। नेशनल इंस्टीटूट्स ऑफ़ हेल्थ के मुताबिक दोपहर का समय सनलाइट लेने के लिए सबसे सही है। वहीं ऑनलाइन प्लेटफार्म क्वोरा (quora) पर सनलाइट से विटामिन डी पाने के बारे में स्टेन, सीईओ स्टैनब्रिज, पूर्व प्रोफेसर पीएचडी कैम्ब्रिज, ने कहा, ‘ त्वचा के विटामिन डी पाने के लिए यूवीबी रेज (UVB Rays) का होना बहुत जरूरी है। लेकिन हम तक पहुंचे वाली सनलाइट में हमेशा यूवीबी रेज़ मौजूद नहीं होता है। सनलाइट में मौजूद सबसे अधिक यूवीबी रेज आमतौर पर दोपहर में होता है।’ उन्होंने आगे लिखा की, ‘जब सूरज हमारे सिर पर हो उस वक़्त यह रेज मौजूद होती है जैसे दोपहर के बारह बजे से दो या तीन बजे तक।’