ये 5 चीजें खाने से कंट्रोल होता है WEIGHT, आप भी जानें राज

सेहतमंद रहने के लिए रहें गंभीर, ये खाना बॉडी को देता है खास सेप

जबलपर। भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हर कोई फिट एवं मंदुरुस्त रहना चाहता है। आज की लाइफस्टाइल में हर कोई अपने वजन को लेकर गंभीर है, और ऐसा हो भी क्यों ना हर कोई चाहता है की उसका वजन संतुलित हो लेकिन क्या आप जानते है की सिर्फ वजन कम करना ही काफी नहीं होता है, नियंत्रित वजन के साथ आपका अच्छा फिगर और बॉडी का शेप भी बहुत मायने रखता है। 

वजन कम करने के लिए आप हमेशा से यही सुनते आ रहे होंगे कि व्यायाम करने से मोटापा कम होता है, बॉडी शेप में आती है। लेकिन समय की कमी के चलते हर किसी के लिए रोज-रोज व्यायाम करना बस की बात नहीं है। 

नई ऊर्जा का करेगा संचार

आपको शायद जानकर आश्चर्य होगा लेकिन हम आपको बताना चाहते है की सुबह के वक्त नाश्ता करके भी आप अपना वजन घटा सकते हैं। इसके लिए अगर आप साधारण ब्रेकफास्ट कर रहे है, तो हम आपको बताना चाहते है की वजन कम करने के लिए आपको अच्छे और हाई प्रोटीन वाले बे्रेकफास्ट को लेना शुरू करना पड़ेगा। हम आपको प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट बजाएंगे जिससे की आपकी भूख भी नियंत्रित रहेगी और आप अपना वजन भी कम कर पाएंगे। 

दलिया दिलाएगा प्रोटीन

उच्च फाइबर और प्रोटीन से भरपूर दलिया आपके वजन को कम करने में लाभकारी होता है। यह आपके शरीर की चर्बी को जलाता है, जिससे धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है। यह खाने में ज्यादा हल्का नहीं होता, इसलिए दूसरे नाश्तो की तरह इसे खाने से बार बार भूख लगने की समस्या खत्म हो जाती है। इसलिए इसे अपने नाश्ते में जरूर शामिल करना चाहिए।

चना कव्हर करेगा आयरन

यदि आप चाहते है की आपके नाश्ते से आपका वजन कम हो, साथ ही आपके बाल भी अच्छे बने तो आपको आयरन से भरपूर नाश्ता करना चाहिए। इसके लिए आप सुबह के नाश्ते में उबले हुए चनों का सेवन करें। इसका सलाद बना के खाने से भी वजन कम होता है। इसके लिए एक अनार में एक कप उबले हुए चने मिला ले, अब इसमें स्वादनुसार चाट मसाला और निम्बू का रस मिला और इस सलाद को खाए।

वेजिटेबल शेक वजन घटाने में हैं सहायक

लिक्विड चीजें ज्यादा असरकारक होती हैं। सब्जिया तो बहुत फायदेमंद होती हैं। अपनी पसंदीदा वेजिटेबल्स का जूस निकालकर कर उसमे स्वादानुसार थोड़ा नमक और नीबू का रस मिला ले, और इसका सेवन करे। यह बढ़ते शरीर और वजन को कम करने में बेहद फायदेमंद होगा। 

सूजी का उपमा

अगर आप दलिया खाकर बोर हो गए है तो सूजी का उपमा भी आपके लिए बेहतरी। यह भी आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। सूजी के उपमे को बनाने के कई तरीके है, जैसे आप इसे स्पाइसी या फिर वेजिटेबल्स डाल कर भी बना सकते है। 

ब्रेड का भी करें सेवन

यदि आप एक हेल्थी ब्रेकफास्ट करना चाहते है, तो ब्राउन ब्रेड को अपने नाश्ते में शामिल करे, इसमें टमाटर, उबले आलू, हरी चटनी या कोई अन्य वेजिटेबल्स मिलाकर एक वेजिटेबल ब्राउन ब्रेड सैंडविच तैयार करले और नाश्ते में खाए, यह आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद करेगा साथ ही भूख को भी कंट्रोल में रखेगा। 

यह भी अपनाएं

– ओट्समील के सेवन से वजन को करें काबू। 

– सलाद को खाने से वजन कम होता है।

– दही का सेवन पाचन क्रिया सही रखता है। 

– उबली सब्जियों का करें सेवन।