1. Consume Whole Grains साबुत अनाज का सेवन: अनाज में फाइबर और पौष्टिकता भरपूर मात्रा में होती है, जिससे आपकी रक्त शर्करा की स्तर में कमी हो सकती है। खासकर अखरोट, ब्राउन चावल, ओट्स और मिलेट जैसे अनाज खाने चाहिए।
2. Consumption of fruits फलों का सेवन: फलों में प्राकृतिक शुगर होता है जिससे आपके शरीर के अंदर शुगर की मात्रा को संतुलित रूप से बनाए रखने में मदद मिलती है। आपको नियमित रूप से सेब, पपीता, नाशपाती, आदि खाने चाहिए।
3. Consumption of green vegetables हरी सब्जियों का सेवन: हरी सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं जिससे आपकी रक्त शर्करा को कंट्रोल करने में मदद मिलती हैं। इनमें पालक, ब्रोकली, गाजर, टमाटर, लौकी आदि शामिल हैं।
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4. Consumption of protein sources प्रोटीन स्रोतों का सेवन: मसूर की दाल, चने, तोफू, मखाना आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं और ये रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद करते हैं। 5. Practicing Exercise व्यायाम का अभ्यास: नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर की कोशिकाओं का खर्च बढ़ता है और यह रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। योग, कदमों की गिनती, साइकिलिंग, आदि कर सकते हैं।
6. Weight Management वजन प्रबंधन: अधिशिर्षक वजन से बचने के लिए आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए। यह रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है।
7. Hydration हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर के अंदर की गंदगी बाहर निकलती है और रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है। 8. Eating on time समय पर खाना: नियमित खानपान और समय पर खाना खाने से रक्त शर्करा की मात्रा को संतुलित रूप से बनाए रखने में मदद मिलती है।
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9. Reduce stress तनाव कम करें: योग और मेडिटेशन के माध्यम से तनाव को कम करने से रक्त शर्करा की मात्रा को कम किया जा सकता है।
10. Regular check-ups नियमित जांच-परीक्षण: अपनी डायबिटीज की स्थिति को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। इससे आप अपनी प्रगति को माप सकते हैं और आवश्यकतानुसार उपाय अपना सकते हैं। सावधानियां: डायबिटीज के मामूल इलाज के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना भी जरूरी है। डायबिटीज के लिए किसी भी नए प्रयोग की शुरुआत से पहले चिकित्सक की सलाह लें।
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