हृदय रोग से बचना है तो जानिए कितनी होनी चाहिए Heart Rate

Ideal heart rate : दिल की समस्याएं वैश्विक महामारी बन चुकी हैं, लेकिन आदर्श हृदय गति (Heart rate) बनाए रखना हृदय रोगों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। हृदय रोग, जिनसे हर साल 1.79 करोड़ लोगों की मृत्यु होती है, को रोकने के लिए विशेषज्ञों का मानना है कि 60-100 बीट प्रति मिनट की आदर्श हृदय गति (Heart rate) बनाए रखने से हृदय की सेहत में सुधार हो सकता है।

आदर्श हृदय गति क्या है? What is the ideal heart rate?

The Secret to a Healthy Heart: Maintain Your Ideal Heart Rate

विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श आराम की स्थिति में हृदय की धड़कन (Heart rate) की दर 60-100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। हृदय प्रत्यारोपण निदेशक डॉ. बगीरथ रघुरामन ने बताया कि “इस रेंज को बनाए रखने से हृदय रोग का खतरा कम होता है और कुल मिलाकर हृदय की सेहत में सुधार होता है। इस सीमा से लगातार ऊपर या नीचे की दर से हृदय रोग या अरिथमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।”

हृदय रोगों के जोखिम कारक Risk Factors for Heart Diseases

तंबाकू का उपयोग, अत्यधिक शराब का सेवन, खराब आहार, और शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग और स्ट्रोक के मुख्य व्यवहारिक जोखिम कारक हैं। इसके अलावा, वायु प्रदूषण भी एक महत्वपूर्ण पर्यावरणीय जोखिम कारक है। भारत में हृदय रोगों से होने वाली मौतों का एक बड़ा हिस्सा युवा आबादी में देखा जाता है।

बच्चों में हृदय गति Heart rate in children

सर गंगा राम अस्पताल, नई दिल्ली के सीनियर कंसल्टेंट, कार्डियोलॉजी विभाग, डॉ. अश्वनी मेहता ने बताया कि “आदर्श आराम की स्थिति में हृदय की धड़कन की दर 60-100 बीट प्रति मिनट होती है, लेकिन बच्चों में यह 125 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है, विशेष रूप से 18 साल से कम उम्र के बच्चों में।”

शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों में हृदय गति

“शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों में निम्न हृदय दर देखने को मिलती है, जो हृदय की बेहतर कार्यक्षमता और बेहतर हृदय स्वास्थ्य का संकेत है,” फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट, नई दिल्ली के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के प्रिंसिपल डायरेक्टर डॉ. निशिथ चंद्रा ने बताया। उन्होंने कहा कि “जो लोग एथलीट नहीं हैं, उनमें लगातार 100 बीट प्रति मिनट से अधिक या 60 बीट प्रति मिनट से कम हृदय दर होने से हृदय रोग या थायरॉइड समस्याओं जैसी स्थितियों का संकेत मिल सकता है।”

हृदय दर को नियंत्रित करने के उपाय Measures to control heart rate

विशेषज्ञों ने आदर्श हृदय दर बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तनाव प्रबंधन, और धूम्रपान, अत्यधिक कैफीन, और शराब से बचने की सलाह दी है।

डॉ. मेहता ने कहा कि “बुखार के दौरान, अत्यधिक उत्साह, या तनाव के कारण हृदय दर बढ़ सकती है। जबकि कम हृदय दर सामान्यतः हानिरहित होती है, यह हाइपोथायरायडिज्म वाले रोगियों में भी देखी जा सकती है।”

आदर्श हृदय दर बनाए रखने से न केवल हृदय रोग का खतरा कम होता है, बल्कि यह जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इसीलिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और नियमित स्वास्थ्य जांच कराना आवश्यक है।