विटामिन डी का शरीर में काम- work of vitamin D विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को नियंत्रित करता है; ये दोनों तत्व स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन डी कैंसर कोशिका वृद्धि को कम कर सकता है, संक्रमण को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी रोज कितना लेना चाहिए-how much vitamin d should be taken daily पुरुषों और महिलाओं को अपनी रोज की डाइट में करीब 18 माइक्रोग्राम विटामिन डी शामिल करना चाहिए। 70 साल से अधिक उम्र के लोगों को रोजाना 20 माइक्रोग्राम विटामिन डी लेना चाहिए। वहीं, उन लोगों के लिए अधिक मात्रा में विटामिन डी लेने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें सूरज की रोशनी पर्याप्त नहीं मिलती है।
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विटामिन-डी को प्राप्त करने का सबसे बेहतर तरीका सुबह व शाम की धूप लेना है. लेकिन, इसके अलावा आप इन विटामिन डी से भरपूर फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं. जैसे-संतरा, गाय का दूध, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल, अंडे का पीला भाग, या विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी लिया जा सकता है।
विटामिन-डी को प्राप्त करने का सबसे बेहतर तरीका सुबह व शाम की धूप लेना है. लेकिन, इसके अलावा आप इन विटामिन डी से भरपूर फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं. जैसे-संतरा, गाय का दूध, मशरूम, कॉड लिवर ऑयल, अंडे का पीला भाग, या विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी लिया जा सकता है।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।