1. गुड़
चीनी की बजाय अपनी डाइट गुड़ और इससे बनी चीजों को शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। साथ ही गुड़ में चीनी की तुलना में कैलोरी भी बहुत कम होती है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है। ऐसे में जब भी आपका कभी मीठा खाने का मन हो, तो गुड़ की चिक्की, लड्डू, हलवा बनाकर खा सकते हैं तथा चाय में भी चीनी की बजाय गुड़ का इस्तेमाल किया जा सकता है। वहीं गुड़ में मौजूद आयरन पाचन को सही रखने तथा खून की कमी पूरी करने में भी लाभदायक होता है।
2. पीनट बटर
आपने जिम में वर्कआउट करने वाली कई लोगों को पीनट बटर का सेवन करते हुए देखा होगा। प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने के कारण पीनट बटर वजन घटाने में सहायक हो सकता है। ऐसे में यदि सीमित मात्रा में पीनट बटर खाया जाए, तो इसमें मौजूद पोषक तत्व सेहत के लिए सही भी होते हैं और शरीर को पर्याप्त कैलोरी भी मिल जाती है। आप पीनट बटर का सेवन नाश्ते में ब्राउन ब्रेड या एवोकाडो पर लगाकर कर सकते हैं।
3. सूखे मेवे
सूखे मेवों में आपके शरीर के लिए जरूरी स्वस्थ वसा मौजूद होती है। सही मात्रा में सूखे मेरे आने पर शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और कैलोरी मिल जाती है। साथ ही ड्राई फ्रूट्स फाइबर, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत होते हैं, जो आपकी सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं।
4. कोकोनट शुगर
नारियल के पेड़ की छाल से तैयार की जाने वाली कोकोनट शुगर चीनी की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है। साथ ही इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होने के कारण आप मीठा खाने की इच्छा होने पर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
