1. अपने वजन को नियंत्रित करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपना वजन कम करने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि थोड़ा सा वजन घटाने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
2. व्यायाम करें नियमित व्यायाम आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्र गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
3. धूम्रपान छोड़ें धूम्रपान एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद मिल सकती है।
4. तनाव को कम करें तनाव एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव को कम करने के लिए ऐसी गतिविधियाँ करें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि योग, ध्यान या व्यायाम।
5. अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करें कुछ खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: ओट्स
जौ
पत्तेदार हरी सब्जियां
फलियां
नट और बीज
जैतून का तेल
मछली
यदि आप दवा और आहार का पालन करने के बाद भी अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको आपके लिए सही उपचार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
जौ
पत्तेदार हरी सब्जियां
फलियां
नट और बीज
जैतून का तेल
मछली
यदि आप दवा और आहार का पालन करने के बाद भी अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको आपके लिए सही उपचार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
