Knee and joint pain in winter : सर्दियों में घुटने और जोड़ों के दर्द से बचाव के उपाय

Knee and joint pain in winter : सर्दियों में घुटने और जोड़ों के दर्द से बचाव के उपाय सर्दियों के मौसम में घुटने और जोड़ों का दर्द एक आम समस्या बन जाती है, जो कई लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करती है। ठंडे मौसम में मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न और सूजन के कारण दर्द बढ़ जाता है।

Knee and joint pain in winter : सर्दियों का मौसम कई लोगों के लिए सुकून भरा होता है, लेकिन यह मौसम घुटने और जोड़ों के दर्द से परेशान लोगों के लिए चुनौतियां लेकर आता है। ठंड के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न, सूजन और दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इस समस्या से बचने के लिए सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉ. मीरा पाठक ने प्रभावी उपाय बताए हैं।

Knee and joint pain in winter : सर्दियों में जोड़ों के दर्द बढ़ने के कारण

सर्दियों में तापमान में गिरावट के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और ऑक्सीजन की कमी होती है। यह जोड़ों में सूजन और दर्द को बढ़ाने का प्रमुख कारण है। इसके साथ ही वातावरण में दबाव में बदलाव से जोड़ों और लिगामेंट्स पर खिंचाव होता है, जिससे अकड़न महसूस होती है।

डॉ. मीरा पाठक ने बताया कि ठंड के दिनों में शारीरिक गतिविधियों में कमी और विटामिन डी की कमी से भी मांसपेशियों में जकड़न और दर्द बढ़ सकता है।

Knee and joint pain in winter : शरीर को गर्म रखना है जरूरी

Knee and joint pain in winter

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए शरीर को गर्म रखना सबसे महत्वपूर्ण है।

• गर्म कपड़ों का इस्तेमाल करें।
• नीकैप और लेग वार्मर्स पहनें।
• हीटिंग पैड या गर्म पानी से सिकाई करें।

गर्माहट बनाए रखने से जोड़ों में दर्द और सूजन कम होती है।

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Knee and joint pain in winter : नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें

डॉ. पाठक ने बताया कि हल्का योग, स्ट्रेचिंग और वॉकिंग सर्दियों में बेहद फायदेमंद होता है। ये न केवल मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं, बल्कि जोड़ों में लचीलापन भी बनाए रखते हैं।

आहार में बदलाव करें

सर्दियों में आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अखरोट का सेवन करें।
• हल्दी, अदरक, लहसुन, और मेथी जैसी चीजों को भोजन में शामिल करें।
• डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी और ग्लूकोसामाइन जैसे सप्लीमेंट्स लें।

मालिश से मिलेगा आराम

गर्म तेल से मसाज करना भी लाभकारी होता है। इससे मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और रक्त संचार बेहतर होता है।

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हाइड्रेटेड रहना न भूलें

सर्दियों में कम पानी पीने की आदत मांसपेशियों को और सख्त बना सकती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

वजन नियंत्रण और डॉक्टर की सलाह लें

जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए वजन संतुलित रखना बेहद जरूरी है। यदि दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह के बिना पेन किलर का सेवन न करें।

सर्दियों में जोड़ों और घुटनों के दर्द से बचने के लिए अपने शरीर का ध्यान रखना और उचित जीवनशैली अपनाना आवश्यक है। गर्म कपड़े, नियमित व्यायाम, और सही आहार अपनाकर आप ठंड के इस मौसम का आनंद बिना किसी परेशानी के उठा सकते हैं।