सिरदर्द से सीने में जलन तक: तनाव कैसे आपकी सेहत बिगाड़ देता है

आज के डिजीटल युग में तनाव हर किसी के लिए एक आम समस्या बन गई है। यह दिमागी थकान से जुड़ी हुई है, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने से हमारे शरीर पर भी बुरा असर पड़ता है।

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Tanav) होना आम बात है। भले ही यह मानसिक थकान (Maanasik Thakaan) से जुड़ा हो, लेकिन लंबे समय तक तनाव में रहने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Sharirik aur Maanasik Swasthya) दोनों पर बुरा असर पड़ता है।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कई तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसमें शामिल हैं – धड़कनें बढ़ जाना (Dhadkane Badh Jaana), मांसपेशियों में जकड़न (Maanspeshiyon mein Jakdan) और सांस लेने में तकलीफ होना (Saans Lene mein Takleef होना)। इसके अलावा, तनाव हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Rog Pratirodhak Kshamta) को कमजोर कर सकता है, ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है (Blood Pressure Badha Sakta Hai) और सिरदर्द (Sirdard), पाचन संबंधी समस्याएं (Pachan Sambandhi Samasyayen) और नींद में परेशानी (Neend mein pareshani) पैदा कर सकता है।

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मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. दानिश अहमद का कहना है कि तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन यह हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी चुनौती पैदा कर सकता है।

डॉ. अहमद ने बताया कि तनाव शरीर और दिमाग पर तीन मुख्य तरीकों से असर करता है:

शारीरिक (Sharirik): मांसपेशियों में जकड़न, सिरदर्द, थकान, अपच / कब्ज और सांस लेने में तकलीफ।
भावनात्मक (Bhavnaत्मक): चिड़चिड़ापन, जल्दी गुस्सा होना, गुस्सा आना और बेचैनी महसूस करना।
व्यवहारिक (Vyavharik): खुद की देखभाल में कमी, टालमटोल करना, अक्षमता और हद से ज्यादा नियंत्रण करना।

डॉ. अहमद ने इस बात पर जोर दिया कि “याद रखें, तनाव जीवन का एक हिस्सा है और आप इसे हमेशा से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे प्रबंधित करना और इससे लड़ना सीख सकते हैं। तनाव का जवाब कैसे देना है, यह चुनने की कोशिश करें। तनाव प्रबंधन आपके जीवनशैली, विचारों, भावनाओं और समस्याओं से निपटने के तरीके को नियंत्रित करने के बारे में है।”

डॉ. दानिश अहमद ने बताया कि, “थोड़ा तनाव प्रदर्शन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। तनाव के इस हिस्से को ‘यूस्ट्रेस’ (eustress) कहा जाता है। यह अच्छा तनाव होता है।”

लेकिन, डॉ. अहमद ने आगे कहा कि जब हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इसे “डिस्ट्रेस” (distress) कहा जाता है। अक्सर स्थिति से ज्यादा फर्क इस बात से पड़ता है कि हम इसे अपने दिमाग में कैसे समझते हैं और इससे कैसे निपटते हैं।