32 किलोमीटर की मैराथन दौड़कर लौटे डॉक्टर की मौत, दौड़ के बाद जरूर करें ये 8 काम

Doctor dies after marathon : गोवा की राजधानी पणजी के चिकलिम गांव में आयोजित 20 ‘मिलर’ (32.2 किमी) मैराथन में भाग लेने वाले 39 वर्षीय डेंटल सर्जन डॉक्टर मिथुन कुडालकर की दौड़ के बाद अचानक मौत हो गई।

Doctor Dies After Running 32 KM marathon : पणजी. गोवा की राजधानी पणजी के चिकलिम गांव में आयोजित 20 ‘मिलर’ (32.2 किमी) मैराथन में दौड़ पूरी घर लौटे 39 वर्षीय डॉक्टर (डेंटल सर्जन) मिथुन कुडालकर की मौत हो गई। घर लौटने के कुछ देर बात उन्हें कंधे और पेट में दर्द हुआ। उन्हें अस्पताल लेकर पहुंचे तो डॉक्टर ने मृत घोषित कर दिया।

Heart attack : दिल का दौरा पड़ा

परिवार के लोगों का कहना है कि उन्हें दिल का दौरा (Heart attack) पड़ा था। बोगमालो के रहने वाले कुडालकर के परिवार में पत्नी व आठ साल का बेटा है। मिथुन के पिता डॉक्टर ज्ञानेश्वर कुडालकर ने बताया कि वह बेहद फिट था। उसने कई दौड़ और साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में पदक जीते थे।

उन्होंने बताया कि मैराथन (Marathon) से लौटने के बाद करीब 12.30 बजे वह बिस्तर पर लेटा था। उसने उल्टी की, थोड़ा पानी पिया और फिर बिस्तर पर गिर गया। हम सभी परिवार में डॉक्टर हैं इसलिए हमने उसे सीपीआर देने की कोशिश की, लेकिन उसने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी।

मेडिकल स्टाफ ने फिट घोषित किया था

कुडलकर के रनिंग पार्टनर जितेंद्र ध्यानी ने बताया कि उसने दौड़ के बाद एसिडिटी की शिकायत की। मौके पर मौजूद मेडिकल स्टाफ ने जांच के बाद उसे फिट घोषित कर दिया था।

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मैराथन दौड़ने के बाद ध्यान रखने योग्य 8 बातें 8 things to keep in mind after running a marathon

मैराथन दौड़ना (Marathon running) एक शानदार उपलब्धि है, लेकिन दौड़ के बाद शरीर को सही देखभाल की जरूरत होती है। गलत आदतें आपकी मेहनत पर असर डाल सकती हैं। यहां मैराथन के बाद ध्यान देने वाली 8 महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं।

शरीर को ठंडा करें (कूल डाउन)

दौड़ (Marathon running) खत्म होते ही तुरंत रुकना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दौड़ के बाद धीरे-धीरे टहलें और हल्के स्ट्रेचिंग अभ्यास करें। इससे मांसपेशियों में रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द कम होता है।

पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें

दौड़ (Marathon running) के दौरान शरीर से बड़ी मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। दौड़ के तुरंत बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय का सेवन करें। नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लें

दौड़ने (Marathon running) के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और ऊर्जा बहाल करने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार जैसे दाल, अंडे, ओट्स, और केले का सेवन करें।

आराम करें और नींद पूरी करें

मैराथन (Marathon running) दौड़ने के बाद शरीर को पर्याप्त आराम चाहिए। अच्छी नींद लें, ताकि शरीर और मस्तिष्क दोनों पुनर्जीवित हो सकें।

ठंडे पानी से स्नान करें

दौड़ने के बाद मांसपेशियों में सूजन और दर्द कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें। यह शरीर को जल्दी रिकवर करने में मदद करता है।

मांसपेशियों की मालिश करें

दौड़ के बाद मांसपेशियों की थकान और जकड़न को दूर करने के लिए हल्की मालिश करवाएं। यह रक्त प्रवाह बढ़ाने और शरीर को आराम देने में मदद करता है।

चोटों पर ध्यान दें

यदि दौड़ के दौरान चोट लगी है या कोई मांसपेशी असामान्य महसूस हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। चोट को नजरअंदाज करना लंबी समस्या पैदा कर सकता है।

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अगले दौड़ के लिए जल्दबाजी न करें

मैराथन दौड़ने के बाद शरीर को पूरी तरह से रिकवरी का समय दें। अगली दौड़ या भारी कसरत के लिए कम से कम एक हफ्ते का इंतजार करें।

मैराथन दौड़ना केवल आपकी सहनशक्ति का परीक्षण नहीं है, बल्कि यह शरीर और मन के लिए एक चुनौती है। सही देखभाल के साथ आप न केवल बेहतर रिकवरी कर सकते हैं, बल्कि अगली दौड़ के लिए खुद को और भी मजबूत बना सकते हैं।